En İyi 5 Kettlebell Eğitim Hataları

0
29
views
En İyi 5 Kettlebell Eğitim Hataları

# 5: Çok ağır veya çok hafif bir kettlebell ağırlığının kullanılması

Bu muhtemelen herhangi bir spor salonunda en yaygın hatadır. Kettlebell kullanıcıları istisna değildir. Erkekler her zaman çok ağır ve şekli etkileyen ağırlıklarla başlamaktan suçludurlar. Kadınlar, değerli olmayacak kadar hafif olan ağırlıkları kullanmaya başlarlar. Kilonuz çok ağırsa, özellikle belin alt kısmında yaralanma riski vardır. Kilonuz çok hafifse, tüm kaslarınızı, özellikle de alt vücudunuzu aktive edemezsiniz.

Nasıl düzeltilir: Kettlebell ağırlığınızın çok ağır olduğunu düşünüyor musunuz? Aynada formunuzu kontrol edin. Kontrol altında mısın? Kilo almak için eğilmek zorunda mısın? Eklemleriniz bir çalışmadan sonra ağrıyor mu? Kilonuzun çok ağır olup olmadığını görmek için harika bir test, 8-9 kalite temsilcisi alabilecek olup olmadığınızı görmek. Son temsillerinizde formunuzu kaybettiğinizde zorluk çekiyorsanız, kilolarınız çok ağır. Vücut geliştirme stratejisi “maksimuma çıkarma” statik anaerobik egzersiz ile mükemmel bir şekilde çalışsa da, çok fazla hareket içeren kettlebell salınımları tüm vücudunuzu düzgün bir şekilde dahil etmek için daha fazla kalite temsilcisi gerektirir. Hareketinizin tamamen kapalı olduğunu düşünüyorsanız, elinizle birkaç boş set yapın. En yakın aynaya bakın ve her taraftan kendinizi gözlemleyin ve formunuza odaklanın.

Kettlebell ağırlığının çok mu hafif olduğunu düşünüyor musun? Vücudunun çalıştığını hissediyor musun? Terliyor musun? 10’dan fazla tekrar edinebiliyorsanız ve tüm vücut egzersizinizi hissetmiyorsanız, bir ağırlık yükseltmek isteyebilirsiniz. Setler arasında farklı kettlebells kullanmaktan çekinmeyin. Eğer kettlebell egzersiz planınız 3×8 (her biri 3 tekrar 8 set) yapacaksa, ilk 2 setinizi orijinal ağırlığınızla yapın ve son setiniz için yukarı gidin. Bir sonraki çalışma, daha hafif olan 1 set ve daha ağır olan son 2. Bu, formunuzu korurken ağırlığınızı yavaşça yukarı kaldırmanın harika bir yoludur.

# 4: Tüm Kaslarınızı Kullanmamak

Kettlebell egzersizlerinin güzelliği, kas geliştirme, kalori yakma ve fonksiyonel güçle tam bir vücut antremanı yapmanızdır. Hem yeni başlayanlar hem de uzmanlar tarafından kettlebell kullanıcıları tarafından yapılan en yaygın hatalar, yalnızca bir kas grubunu kullanmalarıdır. Bu, özellikle kettleball egzersizlerine ilave edilen ağırlık kaldırıcılar için yaygındır. Her bir ağırlık kaldırma kılavuzu ve orada antrenör size bir ya da iki kas grubuna odaklanan katı hareketler yapacağınızı söyleyecektir. Kettlebell egzersiz programı tam tersini istiyor! Herhangi bir dönme hareketinde, gücü ayaklarınızın toplarından hareketinizin tepesine aktardığınızdan emin olun. Diğer bir yaygın hata, kollarınızı çok fazla kullanmaktır. Herhangi bir rakip CrossFit bayan yarışmacısını izlerseniz, kettlebell dönüşleri sırasında inanılmaz bir ağırlık kullanırlar.

Nasıl düzeltilir:

Her şeyden önce uygun ağırlığı kullandığınızdan emin olun. Daha sonra formunuzun iyi olduğundan emin olun. Anladım? İyi.

Şimdi tüm vücudunuzdaki gerilimi görselleştirin; glutes, hamstrings, dörtlü, bel, karın, omuzlar, tuzaklar. Hızınızın, her bir kas grubunun doğru ve kontrol altında kullanıldığını gerçekten hissetmenizi sağladığından emin olmak istiyorsunuz. Setlerinizden sonra, daha fazla dörtlü ve omuz kuvveti kullanmanız gerektiğinden daha alt sırt ağrınızı hissediyorsunuz. Eğer kollarınız incinirse, patlamalar ve hamstringlerinizle iterek odaklanmaya çalışın.

# 3: Yanlış Tekrar Sayısı

Bu sadece bir kettlebell egzersiz hatası değil, tüm fitness türlerinde bunu göreceksiniz. Rakamlarla yakalanmamak için dikkatli olmak istersiniz. Unutmayın ki amaç “X setleri ve Y tekrarları” değildir. İki özel hedefiniz olmalı. Kas oluşturmak ve kalori yakmak. Yeni başlayanlar için çoğunluk 8-9 temsilcidir. Tekrarların ve setlerin sayısı hedeflerinize bağlı olarak değişebilir. Asla setiniz boyunca mücadele etmek zorunda olduğunuz noktaya gelmemelisiniz. Kapak tarafında, setinizin sonunda küçük bir rüzgar emmediğiniz noktaya gelmesine asla izin vermeyin. Bu ölçümleri katı kurallara değil, kettlebell egzersiz hedeflerinize göre ölçmek için kullanın.

Nasıl düzeltilir: Daha fazla kardiyovasküler egzersiz mi arıyorsunuz? 14-15 tekrar için bir ağırlık ve silah bırakın. Biraz kas paketlemek istiyor musun? Biraz daha ağır olsun ve 5-6 tekrar deneyin. Hata yapmayın ve 90 lb kettlebell ile 2 tekrar yapmaya çalışan “o adam” olun. Tersine, ter atmadan 20 tekrar atma. Size uygun olanı yapın ve hedeflerinize uygun.

# 2: Kalın Tabanlı Ayakkabı

Bu daha az bilinen bir kettlebell egzersiz hatasıdır, çünkü esas olarak kettlebell kullanıcıları için bir problemdir. Anladım, günün sonunda iş ayakkabılarını veya topuklu ayakkabılarını atıp rahat bir şeyler yapmak istiyorsun. Fakat ayak bileği bağlarınıza ekstra gereksiz stres ekliyor olabilirsiniz. Topuklarınız ne kadar yükselirse yerden uzaklaşın, sahip olduğunuz zemin için daha az çekiş ve his. Dengeleme kaybedersiniz ve titreyen ayakları telafi etmek için formdan ödün vermeniz gerekir. Daha minimalist spor ayakkabısı kullanarak kontrolü daha iyi hale getirir ve küçük bir mekanik avantaja sahip olursunuz. Bu notta, lütfen bosu topları üzerinde hiçbir kettlebell egzersizi yapmayın!

Nasıl düzeltilir: İdeal olarak daha minimalist spor ayakkabısı istersiniz. Antrenman ayakkabılarını moda aksesuarı olarak değil, fiziksel olarak gitmek istediğin yere ulaşmak için gerekli bir spor aleti olarak hatırlamaya çalış. Kontrollü bir ortamda devreler yapıyorsanız ve hala yüksek etkili egzersizler için ekstra dolgu istiyorsanız, bazı kettlebell antremanları için ayakkabınızı fırlatmayı düşünün. Ancak düşme ağırlıklarından kaçınmak için dikkatli olun. Aksi taktirde, küçük topuklu spor ayakkabısı almak için elinizden geleni yapın ve Dr. Scholls eklerinden kaçının.

# 1: Kettlebell Bilek Formu

Mükemmel kettlebell formuna sahip olan tüm web siteleri olabilir. Bu, uygun olmayan raf pozisyonundan, kettlebell’i koparma, başparmak yerleştirme, kavrama kuvveti ve benzeri işlemler sırasında kendi bileğinize çarpabilir.

Nasıl düzeltilir:

Çok değişkenli, farklı kettlebells, el büyüklükleri, kol uzunlukları ile belirli tavsiyelerde bulunmak zor. Her insan farklı olduğu için kettlebell eğitiminde bulunan en popüler hatalardan bazılarına daraltacağım.

Su ısıtıcınıza ölümcül tutuş yapmayın, sadece sağlam ve kontrol altında tutun

Kettlebell’i raf konumuna çevirirken, önkollarınıza çarpmadan önce ağırlığı azaltın. Su ısıtıcısının geri takılmasını önlemek için bileğinizi esnek ve düz tutun. Elinizi ağırlığın merkezinde tutun. Belirli kettlebell egzersizlerinde yaralanmaları ve mükemmel formları önlemeye yardımcı olacak harika talimat videoları bulmak için Google ve YouTube’da araştırma yapın!

Umarım bugün yeni bir şeyler öğrendin. Şimdi oraya çık ve kettlebell egzersizlerinden en iyi şekilde yararlandığından emin ol!

CEVAP VER

Please enter your comment!
Please enter your name here