12 doğal kas gevşetici

0
113
views
Kas sıkıntısı ve ağrıları zaman zaman yaşamak yaygındır. Bazı reçetesiz ilaçlar yardımcı olabilirken, birçok insan bunun yerine doğal kas gevşeticileri kullanmakla ilgileniyor.

Kas sıkıntısı, ağrı ve düşük hareket aralığı gibi birçok olası nedeni vardır:

  • alıştırma, özellikle alışılmamış egzersiz
  • sırt ağrısı
  • gebelik
  • fibromiyalji semptomları

İbuprofen gibi sentetik ilaçlardan uzak durmak isteyen insanlar, bazı doğal kas gevşeticilerini faydalı bulabilirler.

Bunlar aşağıdaki gıdaları, takviyeleri ve teknikleri içerir:

1. Kiraz ve vişne suyu

Doğal kas gevşetici olarak kiraz ve vişne suyu

Kiraz ve vişne suyu, doğal kas gevşetici olarak görev yapabilir.

Kirazlar antioksidanlar ve antienflamatuar bileşikler bakımından zengindir .

Bir 2018 yorum kiraz ağrı ve egzersiz kaynaklanan kas hasarını azaltabileceğini bulundu.

Bununla birlikte, bazı çalışmalar kanıtları değerlendirirken akılda tutulması gereken tüm meyvelerden ziyade güçlü kiraz konsantresi kullanmıştır.

Tart kiraz suyu online olarak satın alınabilir .

2. Yaban mersini

Yaban mersini anti-enflamatuar etkileri olan mükemmel bir antioksidan ve polifenol kaynağıdır.

Küçük bir çalışmada , yabanmersini takviyesi egzersiz performansını artırabilir ve inflamatuar belirteçleri azaltabilir bulundu.

İnflamasyonu azaltmak kasların gevşemesine ve egzersiz sonrası iyileşmesine yardımcı olabilir.

3. Protein

Egzersiz sonrası yeterli protein alımı, kas iltihabının azaltılmasına yardımcı olabilir.

Kadınlarda egzersize bağlı kas hasarına bakarak yapılan bir incelemede , peynir altı suyu ve kazeinin, iki tip proteinin, kas hasarının azaltılmasının olduğu bulunmuştur.

Bir başka küçük çalışma da 16 acemi maraton koşucusuna baktı. Yarış sırasında protein ve karbonhidrat kombinasyonu alan koşucular , maratondan 72 saat sonra sadece karbonhidrat tüketenlere göre daha az kas ağrısı hissettiler.

Çevrimiçi satın almak için çeşitli protein tozları mevcuttur .

4. Magnezyum

Magnezyum neredeyse tüm vücut fonksiyonları için hayati önem taşımaktadır. Uygun kas kasılmaları için özellikle önemlidir.

Magnezyumda yüksek olan yiyecekler şunlardır:

  • Badem
  • Kaju fıstığı
  • ıspanak
  • Kara fasulye
  • olgunlaşmamış soya fasülyesi

Yaşlı yetişkinler ve bebekler sadece bir doktor reçete ederse bunları almalıdır ancak insanlar da magnezyum takviyeleri alabilir. Yüksek dozda magnezyum mide kramplarına ve ishale neden olabilir .

İnsanlar sağlık gıda mağazalarında, eczanelerde veya çevrimiçi olarak magnezyum takviyeleri satın alabilirler .

5. Kurkumin

Curcumin zerdeçal, zencefil ve tarçın bulunur.

Curcumin zerdeçal, zencefil ve tarçın bulunur.

Zerdeçal, tarçın ve zencefil , antiinflamatuar özelliklere sahip curcumin içerir.

Bazı araştırmalar , kurkuminin egzersiz sonrası enflamatuar belirteçleri azaltabileceğini göstermiştir.

Bir curcumin takviyesi almak veya zerdeçal, tarçın veya zencefilin sağlıklı bir diyete katılması kasları gevşetmeye yardımcı olabilir.

Emziren veya hamile olan kadınlar çok fazla curcumin tüketmekten kaçınmalıdır.

İnsanlar internette curcumin satın alabilirsiniz .

6. Nar suyu

Narlar çok miktarda polifenol içerir. Meyve suyunun antioksidan kapasitesi potansiyel olarak yeşil çayınkinden üç kat fazladır .

Elit halterciler üzerinde yapılan bir çalışma , nar suyunun kasların toparlanmasını hızlandırabileceğini göstermiştir.

Nar suyu internet üzerinden satın alınabilir .

7. Arnica

Arnica, çürükleri azaltmak için krem ​​ve yağlarda yaygın bir maddedir. İnsanlar arnika’yı topikal olarak kullanmalıdırlar çünkü yüksek dozları almak yaşamı tehdit edebilir.

Bazı insanlar arnika’yı kas gevşetici olarak kullanırken, araştırmacılar henüz etkinliğini kanıtlamadılar.

Maraton koşucuları üzerindeki bazı eski çalışmalar , arnika kullanımının kas ağrısını azaltabileceğini buldu. Bununla birlikte, aynı derlemede atıfta bulunulan başka bir çalışma, etkisinin olmadığını buldu.

8. Kapsaisin

Kapsaisin, pul biber veya etli kısımda doğal olarak bulunur ve fibromiyaljisi olan kişilerde etkili bir ağrı rahatlaması sağlayabilir .

Bazı araştırmalar , cilt için kapsaisin uygulamasının kas ağrısı üzerinde olumlu bir etkiye sahip olabileceğini göstermiştir. Kapsaisin kremi çevrimiçi satın alınabilir .

Bununla birlikte, kapsaisin, iltihaplı kas ağrısından ziyade sinir ağrısına yönelik bir tedavi olarak daha uygun olabilir. Araştırmacılar, kapsaisin, cilt altındaki sinir liflerinin yoğunluğunu azalttığına inanmaktadır.

9. Cannabidiol (CBD) yağı

Bazı insanlar kas ağrısı da dahil olmak üzere kronik ağrıyı tedavi etmek için CBD yağı kullanırlar.

Araştırma, bir kas gevşetici olarak çalışabileceğini ve bazı kişilerin bunu bu amaçla kullandığını göstermektedir .

Kenevir bitkileri, kas gevşeticileri olarak hareket eden iki özel anti-enflamatuar ajan içerir:

  • Turunçgillerde de bulunan Delta-limonen
  • Limon otu ve fesleğen de olan beta-myrcene

CBD yağı her alanda yasal değildir ve diğer ilaçlarla reaksiyona girebilir. Sonuç olarak, denemeden önce bir doktorla konuşmak en iyisidir.

10. Nane Yağı

nane esansiyel yağı

Nane esansiyel yağı herkes için uygun değildir.

Nane yağı kas ağrısı için popüler bir ev ilaçtır. 2018 tarihli bir derlemenin yazarları, oral olarak nane almanın ağrıyı etkili bir şekilde hafifletebileceğini düşündürmektedir.

Ayrıca, bir soğutma etkisi, ağrı rahatlaması ve kas gevşemesi sağlayabileceği için, nane yağının topikal kullanımı için burkulma desteğini destekleyen bazı kanıtlar da vardır .

Nane yağı, safra kanalı, karaciğer veya safra kesesini etkileyen problemler de dahil olmak üzere bazı insanlar için uygun değildir.

Nane yağı sağlık gıda mağazalarında ve çevrimiçi olarak mevcuttur .

11. Limon otu

Bazı insanlar artritik eklem ağrısı ve iltihaplanmayı tedavi etmek için limon otu yağı veya çay kullanır.

Bazı kanıtlar , limon otunun inflamasyon ve sinir ağrısının tedavisinde etkili olabileceğini düşündürmektedir.

Limon otu yağı online satın alınabilir .

12. Masaj

Nitelikli bir masaj terapistinden alınan derin bir doku masajı, gergin kasları rahatlatmanın harika bir yoludur.

Masaj sağlam olmalı ama ağrılı olmamalıdır. Bir kişi kas spazmı yaşıyorsa, altta yatan problemi belirlemeye yardımcı olabilecek bir fizyoterapist görmelidir.

Ne zaman doktora görünmek

Kas ağrıları rahatsız edici olabilir, ancak egzersizden sonra, özellikle de aktivite türü bilinmedikçe yaygındır.

Ani, keskin ağrı veya düşük hareket aralığı yaşayan herkes bir doktor veya fizyoterapist görmelidir.

Kaslarını gevşetmek için yeni yöntemler denemeden önce, insanlar olası yan etkileri doktorlarıyla tartışmalıdır.

CEVAP VER

Please enter your comment!
Please enter your name here