Ketoz belirtileri nelerdir?

0
76
views
Ketojenik diyet, daha fazla vücut yağ yakmak için ketozisi teşvik etmeyi amaçlamaktadır. Ketoz belirtilerini bilmek, bir kişinin diyetin işe yarayıp yaramadığına karar vermesine yardımcı olabilir.

Ketoz , vücudun enerji için yağ yakmaya başladığında ortaya çıkan metabolik bir süreçtir, çünkü yanacak kadar karbonhidrat yoktur . Bu süreç sırasında karaciğer keton adı verilen kimyasallar üretir.

Ketojenik veya keto diyet, daha fazla yağ yakmak için ketoziyi uyarmayı amaçlar. Diyetin savunucuları kilo kaybını artırdığını ve genel sağlığı geliştirdiğini iddia ediyor.

Bir 2018 çalışmasına göre , “iyi formüle edilmiş” ketojenik beslenmeyi takiben insanlar günde vücut ağırlığının kilogramı başına günde 50 gramdan az gramı (g) karbonhidrat ve 1.5 g protein tüketirler .

Bu yönergelere rağmen, diyeti takip eden bazı kişiler ketozda olduklarını bilmiyor olabilirler.

Bu makalede, bir kişinin ketojenik diyetin onlar için çalışıp çalışmadığını belirlemesine yardımcı olabilecek 10 işaret ve semptom listelenmektedir.

1. Artan ketonlar

Ketoz belirtileri için kan testi olan adam

Bir kan örneği keton seviyelerini gösterebilir.

Kandaki ketonlara sahip olmak, muhtemelen birisinin ketoziste olduğu en kesin işarettir. Doktorlar ayrıca keton seviyelerini kontrol etmek için idrar ve nefes testlerini kullanabilirler, ancak bunlar kan örneklerinden daha az güvenilirdir.

Özel bir ev testi kiti, insanların kendi kan keton seviyelerini ölçmelerini sağlar. Veya doktor bir kan örneği alabilir ve test için gönderebilir. Bir kişi beslenme ketozunda olduğunda, litre başına 0.5–3 milimol kan keton seviyelerine sahip olacaktır .

Alternatif olarak, insanlar nefeslerinde ketonları test etmek için bir nefes analizcisi kullanabilir veya idrar seviyelerini kontrol etmek için gösterge şeritleri kullanabilirler.

Keton test kitleri çevrimiçi satın alınabilir .

2. Kilo kaybı

Bazı araştırmalar bu tür çok düşük karbonhidratlı diyetin kilo kaybı için etkili olduğunu göstermektedir. Bu nedenle, insanlar ketoziste biraz kilo vermeyi beklemelidir.

Bazı randomize kontrollü çalışmalardan elde edilen bulguları inceleyen bir 2013 meta-analizininsonuçları, ketojenik bir diyet uygulayan kişilerin, düşük yağlı bir diyetin ardından, uzun vadede daha fazla kilo verebileceğini göstermektedir.

Bir ketojenik diyet üzerindeki insanlar ilk birkaç gün içinde kilo kaybına yol açabilir, ancak bu tipik olarak sadece su ağırlığında bir azalmadır. Gerçek yağ kaybı birkaç hafta boyunca ortaya çıkmayabilir.

3. Susama

Ketoz, bazı insanların susuzluğun bir yan etkisi olarak ortaya çıkabilen, normalden daha susuz hissetmelerine neden olabilir. Bununla birlikte, vücuttaki yüksek keton seviyeleri dehidrata ve elektrolit dengesizliğine yol açabilir . Bu reaksiyonların her ikisi de komplikasyonlara neden olabilir.

Spor performansı için ketojenik diyetlerin araştırılması , ketozinin bir yan etkisi olarak dehidrasyonu listeler. Sporcular ayrıca , dehidrasyonun bir komplikasyonu olan böbrek taşlarının daha yüksek riskine de sahip olabilirler .

Su kaybını önlemek için bol su ve diğer sıvıları içirin. Aşırı susuzluk veya koyu renkli idrar gibi dehidratasyon semptomları ortaya çıkarsa bir doktora görünün.

 

4. Kas krampları ve spazmları

Dehidrasyon ve elektrolit dengesizlikleri kas kramplarına neden olabilir. Elektrolitler, vücut hücreleri arasında elektrik sinyalleri taşıyan maddelerdir. Bu maddelerdeki dengesizlikler kas kasılmalarına ve spazmlarına neden olabilecek elektrik mesajlarının bozulmasına neden olur.

Ketojenik beslenmeyi takip eden kişiler, kas ağrılarını ve dengesizliğin diğer belirtilerini önlemek için yedikleri yiyeceklerden yeterli miktarda elektrolit aldıklarından emin olmalıdırlar.

Elektrolitler kalsiyum , magnezyum , potasyum ve sodyum içerir. Bir kişi bunları dengeli beslenmekten alabilir. Ancak, belirtiler devam ederse, doktor takviyeleri veya diğer diyet değişikliklerini önerebilir.

5. Baş ağrısı

Baş ağrısı olan adam onun kanepeye oturdu

Ketoz baş ağrıları 1 ila 7 gün veya daha uzun sürebilir.

Baş ağrısı , ketojenik diyete geçişin ortak bir yan etkisi olabilir. Daha az karbonhidrat tüketen, özellikle şekerin bir sonucu olarak ortaya çıkabilirler. Dehidrasyon ve elektrolit dengesizlikleri de baş ağrısına neden olabilir.

Bazı kişiler daha uzun süre acı çekse de, ketoz baş ağrıları tipik olarak 1 günden 1 haftaya kadar sürer. Baş ağrıları devam ederse doktora görün.

İlginçtir ki, bazı yeni araştırmalar, ketojenik diyetin migren ve küme baş ağrıları için potansiyel bir tedavi olduğunu göstermektedir .

Örneğin, bir 2017 çalışması epizodik ve kronik migren hastaları için diyet önermektedir. Ayrıca, bir 2018 çalışmasında ketoz diyetine ilaca dirençli küme baş ağrıları olan hastalar için olası bir tedavi önerilmektedir.

Ancak, bu tür baş ağrılarının tedavisinde veya önlenmesinde diyetin etkinliğini doğrulamak için daha fazla araştırma yapılması gerekmektedir.

6. Yorgunluk ve halsizlik

Bir ketoz diyetinin ilk aşamalarında, insanlar normalden daha yorgun ve daha zayıf hissedebilirler. Bu yorgunluk , vücut karbonhidratlardan enerji için yanan yağa dönüştüğü zaman ortaya çıkar. Karbonhidratlar, vücuda daha hızlı bir enerji patlaması sağlar.

Sporcuları içeren küçük bir 2017 çalışması , ketoz diyetinin ortak bir yan etkisi olarak yorgunluk buldu. Katılımcılar genellikle bunu ilk birkaç hafta boyunca gözlemledi.

Diyetle ilgili birkaç hafta geçtikten sonra, insanlar enerji düzeylerinde bir artış fark etmelidir. Aksi halde, yorgunluk aynı zamanda dehidrasyon ve besin eksikliklerinin bir belirtisi olduğu için tıbbi yardım almalıdırlar.

7. Mide şikayetleri

Herhangi bir diyet değişikliği yapmak, mide rahatsızlığı ve diğer sindirim şikayetleri riskini artırabilir . Bu, bir kişi ketojenik diyete geçtiğinde de ortaya çıkabilir.

Mide şikayetleri yaşama riskini azaltmak için bol miktarda su ve diğer sıvıları kullanın. Kabızlığıhafifletmek için nişastalı sebzeler ve diğer lif bakımından zengin besinler yiyin ve sağlıklı bir bağırsağı teşvik etmek için probiyotik destek almayı düşünün.

8. Uykudaki değişiklikler

Bir ketojenik diyetin ardından bir kişinin uyku alışkanlıklarını bozabilir. Başlangıçta uykuya dalma veya gece uyanma konusunda zorluk yaşayabilirler. Bu belirtiler tipik olarak birkaç hafta içinde gider.

9. Kötü nefes

Krill yağı ile balık yağı her ikisi de kötü nefese neden olabilir.

Ketozisin ortak bir yan etkisi kötü nefestir.

Kötü nefes ketozisin en sık görülen yan etkileri arasındadır. Bunun nedeni, ketonların vücudu nefesin yanı sıra idrar yoluyla terk etmeleridir. Diyet ya da çevrelerindeki insanlar, nefesin tatlı ya da meyvemsi olduğunu fark edebilir.

Aseton adı verilen bir keton genellikle kokudan sorumludur, ancak benzofenon ve asetofenon gibi diğer ketonlar da kötü nefese katkıda bulunabilir.

Ketoz nefesini azaltmanın bir yolu yoktur, ancak zamanla düzelebilir. Bazı insanlar şekersiz sakız kullanırlar veya kokusunu maskelemek için dişlerini günde birkaç kez fırçalarlar.

10. Daha iyi odaklanma ve konsantrasyon

Başlangıçta, ketojenik diyet, baş ağrılarına ve konsantrasyon güçlüklerine neden olabilir. Bununla birlikte, bu belirtiler zamanla kaybolmalıdır. Uzun süreli ketojenik beslenmeyi takip eden insanlar genellikle daha iyi netlik ve odaklanma rapor ederler ve bazı araştırmalar bunu destekler.

Bir sonuçlarına göre 2018 sistematik gözden , insanların epilepsi ketogenic diyet uygulayın daha iyi uyanıklık ve dikkat bildirmektedir. Ayrıca, bu insanlar bazı bilişsel testlerde daha fazla uyanıklık gösterdi.

Diğer çalışmalar ketojenik diyetin bilişsel işlevi artırabileceğini ve nöro-koruyucu etki sağlayabileceğini düşündürmektedir.

özet

Ketoziste insanlar baş ağrıları, mide rahatsızlığı ve uyku ve enerji düzeylerindeki değişiklikler gibi çeşitli yan etkiler ve semptomlar yaşayabilir.

Ketoziyi daha kesin bir şekilde saptamak için insanlar kandaki, nefes ya da idrardaki keton seviyelerini kontrol edebilirler.

Ketojenik bir diyet yapmayı deneyenler, her zaman doktorları ile konuşmalıdır, çünkü çok düşük karbonhidratlı bir diyet herkes için uygun olmayabilir. Kalıcı veya ciddi ketoz semptomları için tıbbi tavsiye almak da hayati öneme sahiptir.

Araştırmacıların çoğu bilimsel çalışmayı bir yıldan az bir süre için ketojenik diyete tabi tuttuklarını belirtmekte fayda var, dolayısıyla uzun vadeli sağlık sonuçları henüz tam olarak bilinmemektedir.

CEVAP VER

Please enter your comment!
Please enter your name here