Prebiyotikler ve probiyotikler arasındaki fark nedir?

Parfum Mekani TR
Prebiyotikler, insan vücudunun sindiremeyeceği bir lif türüdür. Bakteriler ve maya da dahil olmak üzere küçük canlı mikroorganizmalar olan probiyotikler için gıda görevi görürler. Hem prebiyotikler hem de probiyotikler bağırsaktaki yararlı bakterileri ve diğer organizmaları destekleyebilir.

Prebiyotikler ve probiyotikler, hem vücudu desteklemekte hem de bağırsakları destekleyen ve sindirime yardımcı olan sağlıklı bir bakteri ve diğer mikroorganizma kolonilerini muhafaza etmekte ve desteklemektedir.

Bu gıda bileşenleri, gıda sağlayarak ve mikroorganizmaların gelişebileceği bir ortam yaratarak yararlı bakterilerin geliştirilmesine yardımcı olur.

Prebiyotikler, meyveler, sebzeler ve tam tahıllar gibi lif bakımından zengin gıdalarda bulunurlar . Probiyotikler yoğurt, lahana turşusu ve tempeh dahil olmak üzere birçok fermente gıdada görülür.

Probiyotiklerin yararları ve yan etkileri

Kase dışarı yoğurt yemek kadınYoğurt gibi probiyotikler sindirim sağlığını destekleyebilir.

Probiyotiklerin etkileri üzerine yapılan araştırmalar yetersizdir, ancak aşağıdaki alanlarda yararlı olabileceğini düşündürmektedir:

Sindirim sağlığı

Birçok çalışma, bazı insanlarda probiyotiklerin sindirim sağlığını iyileştirebileceğini göstermiştir.

Bir 2017 Cochrane derlemesi probiyotikler alarak kullanırken bulundu antibiyotiklerinantibiyotik ilişkili riskini azaltmaktadır ishal ile yüzde 60 .

24 çalışmanın bir 2014 analizi, probiyotiklerin preterm bebeklerde hayatı tehdit eden nekrotizan enterokoliti önlemek için yardımcı olabileceğini bulmuştur .

Akıl sağlığı

Daha küçük bir araştırma grubu, probiyotiklerin akıl sağlığını geliştirebileceğini düşündürmektedir .

Bir 2017 yorum probiyotikler semptomlarını hafifletmek olabileceği tespit depresyon , ama yazarlar ek çalışmalar bu doğrulamak için gerekli olduğunu unutmayın.

Probiyotiklerin bu etkiye sahip olması mümkündür, çünkü bağırsak ve beyin sağlığı arasında bir bağ vardır.

Gastrointestinal sağlık

Çalışmaların sonuçları genellikle, mide ve bağırsakları etkileyen rahatsızlıkları olan kişilerin probiyotikler ile iyileşme görebileceğini düşündürmektedir.

Örneğin, irritabl bağırsak sendromu (IBS) olan kişilerde yapılan çalışmaların sistematik bir incelemesi , probiyotiklerin bu durumun semptomlarını iyileştirdiğini ortaya koymuştur. Bununla birlikte, yazarlar, yararın ne kadar önemli olabileceği veya hangi probiyotik suşunun en etkili olduğu konusunda net değildir.

Genel Sağlık

2017 tarihli 17 Cochrane derlemesinin yazarları, probiyotiklerin potansiyel faydalarını destekleyen kanıtları değerlendirdi.

Probiyotiklerin azaltabileceğini bulmuşlar :

  • antibiyotik ihtiyacı
  • okulu soğuk algınlığı
  • ventilatör destekli pnömoni insidansı
  • gestasyonel diyabet
  • maya enfeksiyonları gibi vajinal enfeksiyonlar
  • egzama

Ancak, inceleme, probiyotiklerin hastalığı önleyebileceğine dair yüksek kaliteli kanıt bulamadı ve yazarlar daha fazla denemenin gerekli olduğu sonucuna varmışlardır.

Yan etkiler

Yukarıdaki aynı incelemeye göre, Crohn hastalığı olan kişiler spesifik bir probiyotik aldıklarında daha yüksek yan etki riski taşıyorlardı.

Zayıflamış bağışıklık sistemi olan kişiler de yan etkilere karşı daha savunmasızdı.

Ulusal Tamamlayıcı ve Bütünleştirici Sağlık Merkezi’nden yapılan diğer araştırmalar, probiyotiklerin, altta yatan ciddi tıbbi rahatsızlıkları olan kişiler için güvenli olmayabileceği sonucunu desteklemektedir.

Probiyotik çalışmaların bir 2018 analizi , birçok araştırmanın, probiyotiklerin işe yaradığını kanıtlamalarına rağmen, advers olaylar hakkındaki bilgiler de dahil olmak üzere güvenlik verilerini rapor etmediği konusunda uyarmaktadır.

Güvenlikle ilgili verilerin eksikliği, bilim adamlarının probiyotiklerin, özellikle de uzun vadeli kullanımın potansiyel sorunlarının çok azını bildiğini göstermektedir.

Yan etki riski hakkında endişe duyan herkes, probiyotik alımını önemli ölçüde arttırmadan önce bir doktorla konuşmalıdır.

 

Prebiyotiklerin yararları ve yan etkileri

Sarımsak ve chilies ile masada ahşap bir kasede pişmiş kırmızı mercimek.Çoğu insan takviyeleri almadan diyetten yeterli prebiyotik alır.

Prebiyotikler, vücudun sindiremeyeceği bazı yiyeceklerin bir parçasıdır. Bağırsakta bakteriler ve diğer yararlı organizmalar için besin görevi görürler.

Prebiyotiklerin yararları probiyotiklerin yararları ile ilgilidir. Prebiyotikler, daha iyi sindirim sağlığı, daha az antibiyotikle ilgili sağlık sorunları ve diğer yararlar sunan sağlıklı bir bağırsakları destekleyebilir.

Prebiyotikler üzerinde probiyotiklerden daha az araştırma var.

Sonuç olarak, prebiyotiklerin sağlığı nasıl geliştirdiği belirsizdir. Bilim adamları henüz probiyotiklerin iddia edilen faydalarını güçlendirebileceklerinden emin değiller.

Bazı araştırmalar prebiyotiklerin vücuda fayda sağlayabileceğini göstermektedir:

  • kalsiyum emilimini iyileştirmek
  • Vücudun karbonhidratları ne kadar hızlı işleyebileceğini değiştirme
  • bağırsak bakterilerinin probiyotik büyümesini desteklemek, potansiyel olarak sindirimi ve metabolizmayı arttırmak

Prebiyotikler birçok gıdada doğal olarak meydana gelir, bu nedenle insanların prebiyotik takviyeleri almasına gerek yoktur.

Şu anda prebiyotik ve probiyotiklerin birlikte alınmasının zararlı olduğunu gösteren kanıt bulunmamaktadır. Ancak, kronik hastalıkları veya ciddi hastalıkları olan kişiler, doktor tavsiyesinde bulunmadıkça, probiyotik veya prebiyotik takviyelerden kaçınmalıdır.

Prebiyotiklerin yan etkileri üzerine yapılan araştırmalar henüz emekleme aşamasındadır ve daha fazla araştırmayı gerektirmektedir.

Prebiyotikler ve probiyotikler nasıl etkileşir?

Prebiyotikler probiyotikler için besin görevi görür, bu nedenle probiyotiklerin etkili bir şekilde çalışabilmeleri için prebiyotiklere erişmeleri gerekir.

İkisi arasındaki bağlantıyı değerlendiren araştırmalar devam ediyor ve bilim adamları henüz prebiyotiklerin probiyotik gelişmeyi destekleyip destekleyemeyeceğini doğrulayamıyorlar.

Gıdalar

Dengeli, çeşitli ve sağlıklı bir diyet yiyen insanlar, yiyecekleri sayesinde birçok prebiyotik ve probiyotik alacaktır:

Probiyotik yiyecekler

Birçok gıda, dahil olmak üzere, probiyotikler açısından zengindir:

  • yoğurt
  • kefir
  • lahana turşusu ve kimchi gibi fermente gıdalar
  • kombucha
  • geleneksel fermente ayran
  • Gouda gibi fermente peynirler

Prebiyotik gıdalar

Diyetlerinde çeşitli yiyecekleri dahil ederek, insanlar çeşitli bakteri suşlarına yol açabilecek bir dizi prebiyotik tüketmelerini sağlayabilirler. Prebiyotikler, bazı meyveler, sebzeler ve tam tahıllar dahil olmak üzere birçok yüksek lifli gıdalarda bulunur.

Bazı probiyotik bakımından zengin gıdalar da prebiyotikler içerebilir.

Bebekler anne sütündeki şekerler aracılığıyla prebiyotiklere erişir ve bazı bebek formülleri de prebiyotikler içerir.

Paket servisi

En sağlıklı insanlar için, prebiyotik veya probiyotik takviyeleri almanıza gerek yoktur. Bununla birlikte, zayıflama bağışıklık sistemleri veya altta yatan hastalıkları olmayan kişiler için bu riski genellikle minimaldir.

Çeşitli meyveler, sebzeler, kepekli tahıllar ve fermente gıdalardan oluşan bir diyet, insanların takviyeye dayanmadan yeterli prebiyotikler ve probiyotikler tüketmesini mümkün kılar.

İnsanlar, ihtiyaçları için doğru beslenme konusunda özel tavsiyeye ihtiyaç duyduklarını düşünmeleri durumunda bir doktora veya diyetisyene danışmalıdır.

Aliexpress TR

İlk yorum yapan olun

Bir yanıt bırakın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak.


*