Yoga Uykusuzluk Kontrolü

0
47
views
Yoga Uykusuzluk Kontrolü

Uykusuzluk çeken insanlar geceleri saatlerce bilinçli olmanın acısının farkındalar. Çoğu yatıştırıcı ve sakinleştirici gibi uykuya neden olan çeşitli ilaçlar almaya başlar; ancak, bu ilaçlar onları bağımlı hale getirir ve diğer birçok yan etkiye yol açar. Bu uyku bozukluğundan kurtulmak istiyorsanız, düzenli olarak belirli yoga pozları yapabilirsiniz. Uykusuzluğu başarıyla kontrol ettiği bilinen yoga pozları şunları içerir:

Ayakta öne eğilme:

Bu egzersizi tamamlamak için, öncelikle bacaklarınız birbirine yakın durun. Sonra üst gövdeyi yavaşça öne doğru bükün; eylem, ayak parmaklarınıza dokunmaya çalışıyormuşsunuz gibi gerçekleştirilecektir. Bu egzersizin yapılması derin nefes almayı teşvik edecek ve kan dolaşımını teşvik edecektir. Bu yoga pozisyonundaki nefes alma prosedürü şu olacaktır: kollarınızı başınızın üzerine gerdiğinizde, nefes almalısınız; yavaşça nefes verin, vücudu indirin. Egzersiz boyunca sırtınızın düz kalması gerektiğini unutmayın.

İyengar İnversiyonu:

Bu yoga egzersizini yapmak için, bacaklarınız omuzlar arasındaki mesafeden biraz daha geniş olacak şekilde durun. Önünde yaklaşık 8 inç yüksekliğe sahip yoga blokları (bazı kitapların katlanması da olabilir) olabilir; ancak, bu kesinlikle isteğe bağlıdır. Şimdi derin bir nefes alın ve sonra öne doğru eğilerek nefes verin.

Kollarınız zemine ulaşır (iki kol arasındaki mesafe de iki omuz arasındaki mesafeye eşit olmalıdır), ellerinizi parmaklarınızla yere koyun. Şimdi kafanızı yoga bloklarına yatırın; yoga blokları veya bir kitap yığını kullanmıyorsanız, başınız Dünya’dan yaklaşık 8 inç olduğunda bükmeyi bırakın. Yukarıdaki konuma geldiğinizde, omuzlarınızı aşağı çekmeyi deneyin; hamstringlerinizde ve boynunuzun arkasında bir gerginlik hissedeceksiniz.

Mümkün olduğunca bu konumda kalın; yeterli esnekliği geliştirdikten sonra 5-10 dakika bu pozisyonda kalabilirsiniz. Bu egzersiz boyunca derin nefes almaya devam etmelisiniz. Vücudunu kaldır, yavaşça yukarı çık.

CEVAP VER

Please enter your comment!
Please enter your name here