Hamile iken panik atak nasıl durdurulur

0
55
views

Anne adayları için endişe ve stres duygularının tamamen normal olmasına rağmen panik atak eğlenceli değildir – özellikle hamileliğin zorlukları ve yükselişleriyle uğraşıyorsanız. İşte panik atak belirtileri ve onları kaldırıma mümkün olduğunca çabuk atmanıza yardımcı olacak birkaç ipucu.

1. Panik Atak Belirtileri

Panik atak ve kaygı semptomları aynıdır. Ancak, panik atak semptomları çoğalır ve aniden ortaya çıkar. Muhtemel bir sebep olmadan yoğun, ezici bir endişe duygularına maruz kalıyorsanız, panik atak geçiriyorsunuz. Sürekli bir sorun olabilen kaygının aksine, panik atak sadece on dakika kadar sürer. Bazı panik atak belirtileri şunlardır:

Nefes edemiyoruz gibi * Hissediyorum
kaslarınızda, gerginlik veya ağrı sıkışmak *
* Duygu Hayatının tehlikede olabilir veya korkunç bir şey olacak ki korkuttu
* Terleme
* Yarış kalp atışlarını
* Çift görme veya baş dönmesi
* uyuşukluk veya karıncalanma uzuvlarda duyu

2. Panik Atak Sakinleştirici Teknikleri

Nefes almayı unutma

Panik atak geçirirken, odaklanılacak ilk şeylerden biri nefesindir. Yavaş ve derin nefes alın ve tamamen nefes verin. Her nefes sırasında üçe kadar saymak zihninizi daha hızlı temizlemenize yardımcı olabilir. Mide, göğsünden ziyade nefesinizi verin, böylece mideniz her nefeste hareket eder.

Olumlu düşüncelere odaklanın

Tüm dikkatinizi olumlu, mutlu bir düşünce veya nesneye odaklamak, panik ataklarınızdan kurtulmanıza yardımcı olur. Bir hatıra ya da fantazi, çevredeki bir şey veya gelecekte beklediğiniz bir şey olabilir.

Tüm dikkatinizi belirli bir fikre yönlendirerek, aklınız her endişe verici düşünceye yarışmayı bırakıp sakinleşmeye başlayacaktır. Herkesin farklı olduğunu ve sizin için neyin işe yaradığını bulmanız gerektiğini unutmayın. Örneğin, bazıları panik ataklarına yardımcı olmak için sakinleştirici müzik dinlemeyi seçebilirken, diğerleri bölümün geçmesi için tamamen sessizliğe ihtiyaç duyabilir.

Kendine güven

Panik atak sırasında, kendinize ve bebeğinizin iyileşeceğine kendinize hatırlatmak önemlidir. Büyük fiziksel ve zihinsel zarar altında olduğunuz hissine rağmen, panik atakları sizin veya bebeğiniz için tehlikeli değildir.

3. Anksiyete / Panik Atak İçin Uzun Süreli Teknikler

Diyet ve egzersiz

Tüm hayatınız boyunca ve aynı zamanda hamile kalırken sağlıklı bir diyet sürdürmek ve egzersiz yapmak önemli olsa da, panik atak riskini de azaltabilir. Hamileyken alkol, sigara ve hatta kafein gibi uyarıcılardan kaçınmanız şiddetle tavsiye edilir. Bebeğiniz için uyarıcı maddeler sadece değil, aynı zamanda kaygı sorunları ve panik atakları ile daha da kötüleşebilir.

Doktorunuzla konuşun

Ebe veya doktorunuzla görüşün ve onlara endişe veya panik atak geçirdiğinizi bildirin. Bilişsel terapi, insanların olumsuz düşüncelerini gerçekçi ve olumlu düşüncelerle değiştirmelerine yardımcı olmak için tasarlanmıştır. Panik atak geçiren kadınlar için hekimin gözetimi altında ilaç kullanmak gerekebilir, çünkü doğum sonrası bu sorunlarla mücadele etmeleri daha olasıdır.

Panik atak sırasında mümkün olduğunca rahatlamayı hatırlamaya çalışmak çok önemlidir. Genellikle birkaç dakika içinde daha iyi hissetmeye başladığınız gerçeğine odaklanın. Sayısız anne adayı panik atak geçiriyor. Bu saldırılar rahatsız edici olsa da, fiziksel olarak size veya bebeğinize zarar vermeyeceğinden emin olabilirsiniz.


CEVAP VER

Please enter your comment!
Please enter your name here