Panik Ataklar Başlamadan Önce Nasıl Durdurulur?

0
63
views

Panik ataklar tipik olarak ani ve aşırı korku ve endişe nöbetleri olarak tanımlanır. Bu saldırılar herhangi bir zamanda gerçekleşebilirken, stresli veya travmatik durumlar sizi daha fazla deneyimlemeye eğilimli kılabilir. Bununla birlikte, gelecekteki panik ataklardan korunmak için yapabileceğiniz önemli bir şey, stresi uygun şekilde yönetmeyi öğrenmek. İşte başlamanız için birkaç ipucu.

Ona kadar say

Ne yazık ki, stres ya da kriz karşısında daima en iyi kararları veremezsiniz. Stresli bir durum ortaya çıktığında, sorundan uzak durun ve 10’a kadar sayın. Kendinizi toplamak ve sizin için doğru olan kararı düşünmek için bu zamanı kullanın.

Derin Nefes Alıştırmaları

Karın veya derin nefes almak, rahatladığınızda vücudunuzun doğal olarak nefes almasıdır. Derin nefes alma, sığ nefesle birlikte gelen göğüs hareketinden ziyade, karın hareketinden gelir. Bir birey strese girdiğinde, genellikle hızlı (sığ) nefesler almaya meyillidir. Bu da stresi yükseltir ve panik atağını kolayca tetikleyebilir.

Strescilere Dikkat Edin

Yaşamınızda strese neden olan şeylerin bir listesini yapın. Ardından, bir dahaki sefere geldiklerinde bu durumlarla başa çıkma (veya üstesinden gelme) planını bulmaya çalışın. Bir plana sahip olmak, rahatsız edici sorunları daha az stresli hale getirecektir.

Bir Egzersiz Rutini Başlat

Her gün biraz egzersiz yapmak hem fiziksel hem de zihinsel sağlığınızı iyileştirmek için uzun bir yol izler. Yoğun ve titiz bir rutin benimsemenize gerek yok. Her gün 30 dakikalık yürüyüş, koşu, yüzme veya benzeri aktiviteler bile günlük egzersiz yapmanıza ve günlük rutin oluşturmanıza yardımcı olur. Bu iyi yapılandırılmış rutin hayatın daha düzenli ve kontrollü hissetmesini sağlayarak stresli kaosu en aza indirir.

Arkadaşlara Çevir

Panik atakla yalnız başa çıkmak çok zor. Duygularınızı paylaşmak için güvendiğiniz bir arkadaşınız veya aile üyeniz varsa, size yardım etmeyi isteyip istemediğini sorun. Şanslar cevabınız evet olacak.

Bu kişi stres işleyicilerinizle başa çıkmanıza yardımcı olacak ya da sadece sizinle konuşacak birini verecek olsun, desteğe sahip olmak büyük bir rahatlıktır. Sadece güvendiğiniz kişinin sizi genel olarak strese sokan şeylerle bağlantılı olmadığından emin olun. Örneğin, iş arkadaşlarınız stresinize neden oluyorsa, iş dışındaki bir arkadaşınızla konuşun.

Stresli Durumlardan Kaçının

Bir şeyin strese neden olduğunu düşündüğünüzde, kendinizi onunla başa çıkarken bulduğunuzda, sorunu önlemek için yapabileceğiniz her şeyi yapmak en iyisidir. İş yerinde strese giriyorsanız, insanlar size ek sorumluluklar vermeye çalışırken “hayır” demek anlamına gelebilir.

Ancak kötü haber şudur: sonsuza kadar nahoş bir durumdan kaçınamazsınız. Yine de, kendinizi daha iyi hissettiğinizde kaçınılmış olan problemlerle uğraşmanız gerekir.

Panik atak geçirmeyeceğinizi garanti etmek için yapabileceğiniz hiçbir şey yok. Ancak, hayatınızdaki stresörlerin kontrolünü elinize almak sizi bunalmış veya kontrol dışı hissetmekten alıkoyacaktır. Sadece bir kerede bir gün almak ve nefes almayı unutmayın.

CEVAP VER

Please enter your comment!
Please enter your name here