Üniversite İle İlgili Stres Panik Saldırıya Neden Olmadan Nasıl Korunur

0
165
views

Üniversite çok stresli bir zaman olabilir. Ayrıca, daha yüksek kaygı düzeyleri, panik atak geçirme şansının artması anlamına gelebilir. Panik ataklar sonuçta zararlı olmasa da, çok zayıflayıcı olabilir ve özellikle derslere katılırken uğraşmaları zor olabilir. Siz okuldayken stresi en aza indirmeye ilişkin birkaç ipucu.

Bolca Uykuya dalın

Araştırmalar, birçok üniversite öğrencisinin yeterince uyuyamadığını ve bu durumun genel akademik performansı olumsuz yönde etkilediğini gösteriyor. Uykusuzluk, hafızanızı ve bilişsel becerilerinizi engellemenin yanı sıra endişe düzeyinizi de artırabilir.

Siz veya herhangi bir üniversite öğrencisinin uyku yoksunluğu ile mücadele etmek için yapabileceği en iyi şey bir program bulup buna bağlı kalmaktır. Günün geç saatlerinde ders alsanız veya hafta sonu ders almasanız bile, vücudunuzu uygun uyku düzenlerine alıştırmak için her gece aynı saatte uyumaya çalışın.

Ne Zaman Mola Vereceğinizi Öğrenin

Eğer kolej ile ilgili stres bunaltıcı olmaya başlarsa, başınızı temizlemek için bir mola verin. Bu önerilerden herhangi birini veya tümünü deneyin. Sakin bir yer bulun ve rahatlayın ya da kendinizi gergin hissetmeye başladığınızda yapacak bir şeyler vermek için bir hobi ya da eğlence etkinliği seçmeyi düşünün.

Kendine bir çıkış yapmak için okula bağlı bir kulübe bile katılabilirsiniz. Bununla birlikte, “mola vermenin” iş yapmamak için bahane haline gelmemesine dikkat edin. Çalışmalarınızda geride kalmak, aslında yapmak için uğraşma zamanı geldiğinde genellikle daha fazla strese yol açar.

Sınavlara Hazır Olun

Birçok üniversite öğrencisi için sınav süresi, panik ve çılgınca eğitim demektir. Büyük projelerin veya sınavların sizi tehlikeye atmasına izin vermeyin. Dönem başında her ders müfredatını gözden geçirin ve listelenen herhangi bir büyük projenin tarihini işaretleyin. Ayrıca, profesörünüzün sınav süresi boyunca verebileceği herhangi bir çalışma sayfasından veya tavsiyeden yararlandığınızdan emin olun.

Sınavlara girme söz konusu olduğunda, olumlu bir zihin çerçevesi oluşturmaya çalışın. Arkadaşlarınızın nasıl yaptıklarından veya genel sonuçlarınızdan ziyade önünüzdeki sorulara odaklanın.

Unutma, hiperventilasyon paniği tetikleyebilir. Solunum hızlı ya da sığ olursa, sakinleşmek için daima bir dakikanızı ayırın.

Yardım isteyin

Tek başına yüzleşmek zorunda kalırsanız, endişe ile baş etmek zor olabilir. Arkadaş, danışman veya aile üyesi olup, işler zorlaştığında sizinle konuşabileceğiniz birini bulun. Bu kişinin size yardımcı olmak için neler yapabileceğini bilmesini sağlayın – ister özel ders, ulaşım, ister sadece bir dinleme kulağı ödünç verme.

Sık panik atak yaşarsanız, bu panik bozukluğunuzdan muzdarip olduğunuz anlamına gelebilir. Bu durumda, endişenizi yönetmenize ve panik ataklarınızı kontrol altında tutmanıza yardımcı olabilecek bir doktor veya terapistle konuşmayı düşünebilirsiniz.

Ne yaparsanız yapın, olası panik atak korkularınızın eğitiminizi geliştirmenize engel olmasına izin vermeyin. Neredeyse her gün stres ve endişe ile ilgilenen sayısız öğrenci hala her yıl mezun olabiliyor. Başarılı olabilirlerse, sen de yapabilirsin!

CEVAP VER

Please enter your comment!
Please enter your name here