Alt Sırt Ağrısını Hafifleterek Hayatınızı Radikal Olarak Dönüştürmek İçin Yoga Nasıl Kullanılır?

0
166
views
https://bymagaza.com/yasam/saglik/akupunktur-ve-dogu-tibbi-ile-kan-basinci-duzenleme/

Yeni bir çalışma programına başlamak korkutucu olabilir, özellikle de sık sık egzersiz yapmıyorsanız. Ayrıca antrenman programlarının bir dizi gezinmek ve tüm parıldayan iddiaları ve sizin için işe yarayan bir iddia ile sahte sözler arasında ot oturarak sinir bozucu olabilir. Bu yüzden, yaşamınızı değiştirmek ve belinizi iyileştirmek için yoga kullanımı konusunda basit ve takip etmesi kolay bir rehber tasarladım.

Adım 1: Biraz daha araştırın ve araştırın

Yüksek kaliteli yoga egzersiz programlarını bulmanın en iyi yolu, Google’da onları aramaktır. Arama kutusuna yazmayı ve aşağıdaki anahtar kelimeleri karıştırmayı ve eşleştirmeyi deneyin: “yoga”, “egzersiz”, “sırt ağrısı”, “program”, “çevrimiçi”, “satın alma”, “DVD”. Bunu yapmak, uzun bir liste oluşturur. hangi seçim için yoga programları. DDP Yoga’yı seçtiğimi çoktan söyledim ama kendi tercihlerinize göre birini seçmenizi tavsiye ediyorum. Bu, iyi bir seçim için nasıl güçlü fikirlerim olduğunu söyledi .

Hangi yoga programının satın alınacağına karar verin – bu büyük bir yatırım olabilir. Bazı yoga programları diğerlerinden daha yüksek kalitededir veya hedefinize daha erken ulaşmanıza yardımcı olmak için daha uygun olabilir, bu yüzden bu süreçte atılan adımın ne kadar önemli olduğu anlaşılamıyor.

Kararıma ulaşırken, en çok yardımcı olan, yorumları okumak ve referansları okumak, hatta normal insanların egzersiz yapmalarını ve düşüncelerini paylaşmalarını izleyen birkaç YouTube videosunu izlemekti. İncelemeleri ve referansları yazanların ve videoları yapan kişilerin egzersiz programına hiçbir şekilde bağlı olmadıklarından emin olun. Tek amacı, size söylenen ürünü veya hizmeti satmaya çalışmak olan bir ürün veya hizmetin incelemesine veya referansına güvenemezsiniz. Bu nedenle, ASLA, satın almak istediğiniz yoga egzersizinin web sitesinde gösterilen incelemelere veya referanslara güvenmeyin. Herhangi bir yıldız yorumundan daha az olmayacağına bahse girebilirsiniz.

İnternette ne kadar serbest içerik bulunduğunu dikkate alarak bir yoga programı satın almanın gerekip gerekmediğini bile merak ediyor olabilirsiniz. BS cevabı yok, evet.

Ücretsiz antrenman programları genellikle daha düşük kalitededir ve odaklanma ve motive olmak için çok önemli olduğunu düşündüğüm destek veya yapıyı sunmazlar. Örneğin, ek bir aylık ücret karşılığında, satın aldığım program, programdan ve kendimden en iyi şekilde yararlanmam için bana ilham veren ve motive eden bir yogiler topluluğu ile bağlantı kurmama izin veriyor. Ayrıca hangi gün hangi egzersizi yapmam gerektiğini belirten, tahminde bulunma ve karışıklığı gideren bir takvime gönderildim. Ücretsiz içeriğin ücretsiz olmasının bir nedeni olduğunu ve iyi şeyler için ödeme yapmanız gerektiğini unutmayın.

Adım 2: Gerekli ekipman ve malzemeleri satın alın

Bir yoga programını seçip satın aldıktan sonra, ne tür ekipman ve malzemelere başlamanız gerektiği konusunda iyi bir fikriniz olmalı. Çoğu ücretli egzersiz programı tam olarak neye ihtiyacınız olduğunu veya neye sahip olacağınızı ana hatlarıyla belirtir.

Genel olarak, gerekli yoga ekipmanı / malzemeleri şunları içerir:

İsteğe bağlı sarf malzemeleri:

Bunlar, satın aldığınız yoga programına bağlı olarak biraz değişebilir.

Programa başlamayı planladığınız gün ihtiyacınız olacak her şeye sahip olduğunuzdan emin olun. İhtiyacınız olan her şeye sahip olmadığınız için antrenmanınızı yeniden düzenlemekten daha fazla motive edici ve daha az motive edici bir şey yoktur.

Adım 3: Geleneksel yoga pozları ve teknikleri ile kendinizi pratik yapın ve tanıyın

Yogada yeniyseniz, genel yoga pozlarını ve egzersizlerini nasıl yapacağınızı öğrenmek ve pratik yapmak iyi bir fikir olacaktır. Doğru form her şeydir, bu nedenle egzersizinizden en iyi şekilde yararlanmak ve böylece formunuzu düzeltmek için videoyu sürekli olarak duraklatmakla zaman kaybetmenize gerek kalmaması, önceki gece daha karmaşık yoga pozlarından bazılarını uygulayın.

Ne zaman yeni bir egzersiz programı satın alırsam, önceki egzersizin tamamını izleyeceğim, bu yüzden ne bekleyeceğimi ve tüm egzersizleri doğru şekilde yapabileceğimden emin olacağım (ve ayrıca, itiraf ediyorum, çünkü heyecanlı ve meraklıyım. Yeni egzersiz programı). Bir egzersiz veya poz konusunda emin değilseniz, rahat oluncaya ve formunu alana kadar pratik yaparım. Mümkünse aynanın önünde bazı egzersizlerin veya yoga pozlarının nasıl yapıldığını izlemek de faydalı olacaktır.

Başlamak için, burada altı ortak yoga pozları ve bunların nasıl yapılacağı gösterilmektedir. Çok daha fazlası var, ancak bunlar satın alabileceğiniz çoğu antrenman programında bulacağınız temel programlardır. Onlara biraz aşinalık kazandırmak, herhangi bir programda daha güvenli bir şekilde ilerlemenize yardımcı olur.

Dağ Pose

Bu poz basit görünüyor, ama inan bana, bir sürü şey oluyor. Dağ pozu, diğer tüm yoga pozlarının başladığı duran poztur. Ayaklarınızla birlikte durun ve ayak parmaklarınızı yere sıkıca bastırın. Toprağı ayaklarınızın altında hissetmeye çalışın ve her bir vücut parçasının yaptığı ile uyum içinde olun. Uyluk kaslarınız sağlam olmalı ve dizler hafifçe bükülmüş olmalıdır. Omuz bıçaklarınızı sırtınıza ve boynunuza bastırın ve baş hareketsiz kalmalıdır. Bu poz, sırt kaslarını kuvvetlendiren duruş geliştirir.

Aşağı doğru bakan köpek

Aşağı doğru bakan köpek, tüm yoga pozlarının en ünlüsüdür. Başlamak için ellerinize ve dizlerinize inin ve elleriniz yoga matına yassı olarak yayılmış durumdayken ayaklarınıza doğru yürümeye başlayın. Bu poponuzu yükseltir ve aşağıya bakmanıza neden olur. Anahtar, yaralanmayı önlemek için sırt ve dizlerin düz durmasını sağlamaktır. Sizin için iyi, çünkü alt sırtını uzatıyor ve omurganızdaki baskıyı alıyor.

Tahta

Elleriniz ve dizleriniz üzerinde başlayın ve dizleriniz yerden çıkana kadar kollarınızı uzatın. Genel olarak, ayaklarınız omuz genişliğinde olmalıdır, fakat birlikte olabilirler. Bu yoga egzersizi, sarkma veya genel izmaritlerden dolayı en kötü şekilde yürütülenlerden biridir. Doğru yapılırsa, çekirdek sırt kaslarını güçlendirdiği için ağrı kesilmesi için en iyi egzersizlerden biridir (sadece yoga egzersizleri değil).

Kırık Masa

Dört ayaktan başlayarak, sol kolunuzu ve sağ bacağınızı (veya tam tersi) düz ve birbiri ile hizalanana kadar kaldırın. Onları bulabildiğiniz kadar uzatın. Sol elinizle birisinin elini sıkmaya çalışıyorsunuz gibi görünmeli ve topuklarınız vücudunuzdaki en uzak nokta olmalıdır. Üç ila beş saniye bekleyin ve ardından diğer tarafla tekrarlayın. Tahtaya benzer şekilde, bu sırt için iyidir, çünkü alt sırt kaslarını güçlendirir.

Savaşçı 1 ve 2

Bence bunlar ustalaşmanın en karmaşık yoga pozlarından ikisi. Kesinlikle bu pozları içeren bir antrenmana başlamadan önce birkaç kez çalışmak isteyeceksiniz.

Dağ pozundan başlayarak Savaşçı 1 için, her iki ayağınızla (hamle şeklinde) büyük bir adım atın ve topuğunuzu aşağı doğru eğin. Diğer ayağınız 75 derece açıyla olmalı. Buradan kollarınızı başınızın üstüne kaldırın ve yavaşça geriye doğru eğin.

Savaşçı 2, Savaşçı 1’den ufak bir değişiklik ve genellikle sırayla takip ediyor. Ayaklarınız Warrior 1’deki gibi konumlandırılmalıdır, ancak kollarınızı omuz genişliğinden aşağıya ve 90 derecelik bir açıyla yere paralel olarak getirin. Bu kalçalarınızı açacak ve size güzel ve derin bir gerginlik verecektir. Bu yoga pozları çekirdeği ve alt vücudu güçlendirerek sırt ağrısını hafifletmeye yardımcı olur.

Çocuk Pose

Yine, ellerinizden ve dizinizden başlamak isteyeceksiniz. Döşemeyi ellerinizle kavrayın ve kıçınız ayaklarınızın topuklarına değene kadar (veya yaklaşıncaya kadar) geriye doğru itin. Bu poz sırtınız için mükemmeldir çünkü omurgayı uzatır ve tüm önemli sırt kaslarını gerer.

4. Adım: Zamanı bulun ve önceliklendirin

İnsanların neden bir antrenmanı kaçırdığı ya da spor salonu zamanını atladığının en büyük bahanesi, zamanlarının olmadığıdır. Bunu sorun dışı bırakmak için, yogayı günlük rutininize entegre edin, pek çok insan kahve zamanını bir parçası haline getirdi. Anahtar, tutarlı olmak ve her gün yoga yapmak için aynı saatte birini seçmektir.

İşten önce sabahları hep yoga yapıyorum. Normalde olabileceğimden 40-50 dakika önce kalkmak istemeyeceğim bazı günler var, ancak günüme kattığım için her zaman buna yer açıyorum.

Çoğu yoga egzersiz programı, geleneksel egzersiz programlarına kıyasla oldukça kısadır, bu nedenle egzersizinizi tamamlamak için gün boyu zaman bulmak çok fazla zor olmamalı.

Gerekirse, Netflix / televizyon izlemek veya haftalık mahalle barbeküsüne katılmak yerine, antrenmanınızın önce yapıldığından emin olun. Antrenmanı tamamlamak için günün hangi saatinde sıkılabileceğiniz zaman, uzun vadede size yardımcı olacaktır.

Adım 5: Beslenme alışkanlıklarını iyileştirin

Beslenme ile ilgili bir adım eklememiş olsaydım çok üzülürdüm. Belki de doğrudan sırt ağrısını hafifletmekle ilgili olmasa da, doğru beslenme, fiziksel sağlığınızı ve sıhhatinizi korumanızda önemli bir rol oynar.

Ne yediğimiz olduğumuz söylendi ve sağlık ve kronik ağrıları gidermek söz konusu olduğunda bu kesinlikle böyle. Bir araştırma , kronik bel ağrısı olan hastaların sağlıksız yemeğe bağlı olarak kan akışının daralma ihtimalinin daha yüksek olduğunu, kolesterolü yüksek olanların daha ciddi semptomlara duyarlı olduğunu göstermiştir. Başka bir çalışma da , iltihap önleyici maddeleri diyetinize dahil ederek sırt ağrısını nasıl giderebileceğinizi göstermiştir.

Keten ve chia tohumları bakımından zengin olan çoğunlukla bitki bazlı bir diyet, iltihaplanma ile mücadelede iyi bir yoldur. Diyetinizi yeşil smoothie’lere dayandırmanızı öneririm. Gezegendeki en sağlıklı gıda ürünleri arasında yer alıyorlar ve bunları düzenli olarak diyetime dahil ettiklerinden, sadece iltihapla mücadeleye yardımcı olmadıklarını değil, aynı zamanda egzersizlerimde bana yardımcı olan enerjide bir destek sağladıklarını fark ettim.

Yeşil smoothies genellikle tarifin ne olduğuna bağlı olarak donmuş / taze meyve, stevia, keten veya chia tohumu, yeşil yapraklı sebzeler veya badem sütünden oluşur. Son beş yılda çok popüler hale geldiği için tarifleri olan bir kitap alabilir ya da internette indirebilirsiniz.

Günde en az iki kez yeşil yüzlü yemeyi deneyin; Biri kahvaltı için diğeri ise aperatif olarak. Ayrıca, kasları iyileştirmek ve eski haline getirmek için önemli olan bol miktarda protein aldığınızdan emin olun. İşte şimdi nasıl yediğime dair bir örnek:

Örnek gün

Kahvaltı Yemeği

  • Bal limonlu tavuk yeşil salata
  • dilim kepekli ekmek
  • 1 su bardağı karışık sebze
  • 1 çay kaşığı margarin
  • 1 su bardağı az yağlı süt

Atıştırmalık Yemeği

  • Bir tava spagetti (kıyma ve domates sosu dahil)
  • 1/2 su bardağı buğulanmış brokoli (dondurulmuş)
  • 1 beyaz rulo
  • 1 çay kaşığı margarin

Abur cubur

  • Daldırma Havuç çubukları (1/2 bardak havuç çubuğu ve 2 yemek kaşığı humus)
  • 6 tam tahıllı kraker

Bu tür bir diyetin en iyi yanı (sırt ağrıları dışında elbette) yaşamınızda önemli bir bozulmaya neden olmamasıdır. Malzemeleri satın almak için dükkana gitmek bana neden olduğu en rahatsızlık hakkında.

CEVAP VER

Please enter your comment!
Please enter your name here