Diyet ve Egzersizle Diyabeti Yönetmek – En İyi İpuçları

0
9
views

Genel olarak konuşursak, Tip II diyabet bu hastalığın diyet ve egzersizle tedavi edilebilen bir sürümüdür. Bununla birlikte, Tip I olanlar için, bu sağlıklı yaşam tarzı önerileri semptomları hafifletmeye ve durumun yönetimini iyileştirmeye yardımcı olabilir. İşte diyet ve egzersiz ile diyabet yönetmek için bazı ipuçları.

Doğru Karbonhidrat

Karbonhidratlar veya karbonhidratlar son zamanlarda “kötü” listede. Ancak yağdan farklı olarak, özellikle diyabet yönetimi söz konusu olduğunda, iyi ve kötü karbonhidrat var. Genel olarak konuşursak, alınmaması gereken karbonhidrat aşağıdakileri içerebilir:

* Beyaz şeker
* Beyaz un
* Beyaz pirinç
* Meyve suları
* Gevrek mısır unu

Vurgulamak için kullanılan karbonhidratlar aşağıdakileri içerebilir:

* Kepekli meyveler
* Kepekli tahıllar
* Kahverengi pirinç
* Kepekli mısır unu

Proteinler ve Karbonhidrat

Proteinleri ve karbonhidratları yemeklerde ve atıştırmalıklarda birleştirmek kan şekeri artışını önlemeye yardımcı olabilir. Örnekler şunları içerir:

* Şekersiz fındık ezmesi ile esmer ekmek
* az yağlı peynir ile tam tahıl kraker
* Bir kepekli pide içinde Yalın hindi göğsü
* Kahverengi pirinç ve fasulye
* tam taneli tahıllar, fıstık ve simit yapılan “Parti karışımı”
ile * Elma dilimleri fıstık ezmesi
* Kahverengi pirinç ve somon balığı somunu
* Kepekli makarna ve peynir (az yağlı peynir ve yağsız süt ile yapılır)

Yağlar

Kilonuzu sağlıklı bir seviyede tutmak, şeker hastalığınızı yönetmek için önemlidir. Ölçülmesinde, bu sağlıklı yağlar kolesterolü düşürmeye ve başka sağlık yararları sağlamaya yardımcı olabilir. Sağlıklı yağlar şurada bulunabilir:

* Balık (özellikle somon ve Arctic char)
* Avokado
* Badem
* Zeytin, aspir ve kanola yağları

Doymuş yağlardan ve trans yağlardan (hidrojenlenmiş yağlar) kaçınmak iyi bir fikirdir. Doymuş yağlar, oda sıcaklığında katı olan tereyağı ve kısalma gibi yağlardır. Hidrojenlenmiş yağlar, bir zamanlar, hidrojen kullanılarak yapay olarak katılaşan sıvı yağlardı (bazen sağlıklı olanlar). Trans veya hidrojenlenmiş yağlar, bazı fıstık ezmesi türlerinde ve margarinlerde ve sayısız paketlenmiş gıdaların içerik listelerinde bulunur.

Egzersiz

Diyabetinizi yönetmek için egzersiz uzmanlar tarafından esastır. İlginç bir şekilde, kuvvet antrenmanının özellikle diyabet hastalarına yararlı olduğu, bazı durumlarda rakip ilaç tedavisi alan sonuçlar doğurduğu gösterilmiştir. Aerobik egzersiz de faydalıdır; kalp atışlarını arttırır ve kalori yakar.

Önemli olan, haftada en az beş gün boyunca günde en az 30 dakika egzersiz yapmaktır. Bu, kilonuzu kontrol altında tutmanıza yardımcı olur (şeker hastaları ve şeker hastaları için çok önemlidir) ve hatta stresi azaltabilir. Stres diyabet semptomlarının gelişiminde rol oynamaktadır.

CEVAP VER

Please enter your comment!
Please enter your name here