Aralıklı Oruç Nedir?

0
21
views
aralıklı orUÇ

Bazı olağandışı beslenme planlarından farklı olarak, aralıklı oruç, kireçte saatlerce yemek yemediğiniz veya çok sınırlı miktarlarda yemediğiniz minimum çaba gerektirir. Yemek hazırlama, kalori sayma veya restoran tahminleri yok.

Ancak diyet hakkında çeşitli yollar vardır. Bazı aralıklı açlık savunucuları, zaman sınırlamalı yemek yemeyi sürdürür, tüm yemekleri 8 ila 10 saatlik bir süreye sıkar, ardından 14 ila 16 saat boyunca bir gecede hızlı. Diğerleri 5: 2 diyetini tercih ederler, bu da haftanın 5 günü normal yemek yeme ve ardından 2 gün yemek yeme Düzenli kalori alımının (çoğu insan için yaklaşık 500 ila 600 kalori) anlamına gelir. Diğerleri normalde haftanın belirli günlerinde gıda alımını tamamen kısıtlar, açlık ipuçlarından uzak durmak için tamamen suya, sade kahveye ve çaya güvenir.

Aralıklı Oruç, Hücrelerin, Genlerin ve Hormonların İşlevini Değiştirir

Bir süre yemek yemediğinizde, vücudunuzda çeşitli şeyler olur. Örneğin, vücudunuz gerekli hücresel onarım süreçlerini başlatır ve depolanmış vücut yağlarını daha erişilebilir hale getirmek için hormon seviyelerini değiştirir. Aralıklı oruç sırasında vücudunuzda meydana gelen bazı değişiklikler şunlardır:

İnsülin seviyeleri : Kandaki insülin seviyeleri önemli ölçüde azalır, bu da yağ yakımını kolaylaştırır.

İnsan büyüme hormonu : Kan seviyeleri Büyüme hormonu 5 kat kadar artabilir. Bu hormonların daha yüksek seviyeleri yağ yakımını ve kas kazanımını kolaylaştırır ve başka faydaları da vardır.

Hücresel onarım : Vücut, atık maddelerin hücrelerden çıkarılması gibi temel hücresel onarım süreçlerini indükler.

Gen ekspresyonu : Çeşitli genlerde ve moleküllerde uzun ömürlülük ve hastalıklara karşı koruma ile ilgili faydalı değişiklikler vardır.

Aralıklı açlığın çeşitli faydaları, hormonlardaki bu değişikliklerle, gen ekspresyonuyla ve hücrelerin işleyişiyle bağlantılıdır.

Aralıklı Oruç Kilo Vermenize Yardımcı Olur

Aralıklı oruç tutmaya çalışan birçoğunuz kilo vermek için bunu yapıyor. Normalde, aralıklı oruç tutmak daha az yemek yemenizi sağlayacaktır.

Diğer öğünlerde daha fazla yiyerek telafi etmezseniz, daha az kalori alırsınız.

Ayrıca, aralıklı oruç, kilo kaybını kolaylaştırmak için hormon işlevini geliştirir.

Düşük insülin seviyeleri, yüksek büyüme hormonu seviyeleri ve artan norepinefrin (noradrenalin) vücut yağlarının parçalanmasını artırır ve enerji için kullanımını kolaylaştırır.

Bu nedenle, kısa süreli oruç, metabolizma hızınızı% 3,6 ila 14 oranında artırır ve daha fazla kalori yakmanıza yardımcı olur.

Daha basit bir deyişle, kalori denkleminin her iki tarafında aralıklı oruç çalışır. Metabolizma hızınızı artırır (kaloriyi artırır) ve yediğiniz yiyecek miktarını azaltır.

Her şey dikkate alınır; aralıklı oruç güçlü bir kilo verme aracı olabilir.

Aralıklı Oruç Vücuttaki Oksidatif Stresi ve Enflamasyonu Azaltır

Oksidatif stres, yaşlanma ve çeşitli kronik hastalıklara doğru atılan başlıca adımlardan biridir.

Protein ve DNA gibi diğer temel moleküller ile reaksiyona giren ve onlara zarar veren serbest radikaller olarak bilinen kararsız molekülleri içerir.

Çeşitli çalışmalar aralıklı açlığın vücudun oksidatif strese karşı direncini arttırdığını göstermektedir.

Bunun yanı sıra, çalışmalar aralıklı oruç tutmanın, her türlü yaygın hastalığın başka bir kilit etkeni olan inflamasyonla savaştığını göstermektedir.

Aralıklı Oruç Kalp Sağlığı İçin Yararlıdır

Kalp hastalığı dünyanın en büyük katillerinden biridir. Çeşitli sağlık belirteçlerinin (“risk faktörleri”) artmış veya azalmış kalp hastalığı riski ile bağlantılı olduğu bilinmektedir.

Aralıklı açlığın kan basıncı, total ve LDL kolesterol, kan trigliseritleri, inflamatuar belirteçler ve kan şekeri seviyeleri gibi sayısız risk faktörünü iyileştirdiği gösterilmiştir.

Bununla birlikte, bunlardan birkaçı hayvan çalışmalarına dayanmaktadır. Öneriler yapılmadan önce insanlarda kalp sağlığı üzerindeki etkilerin daha fazla incelenmesi gerekir.

    CEVAP VER

    Please enter your comment!
    Please enter your name here