Düşük Karbonhidrat Diyeti – Atkins Diyeti

0
28
views
Düşük Karbonhidrat Diyeti

Düşük Karbonhidrat Diyeti

Şimdi, kilo kaybı için düşük karbonhidrat diyeti planını tartışacağız. Düşük kartlı diyet, yengeç alımını kötü bir şekilde kısıtlar ve vücudunuzu yakıt için yağdan yararlanmaya teşvik eder. Kilo kaybı insanlar için en etkili ve popüler diyet ve aynı zamanda çeşitli sağlık yararları içerir. Düşük karbonhidrat diyetinde kaç karbonhidrat tüketmek hakkında bir fikriniz var  mı?  Düşük karbonhidrat diyet planlarını takip eden insanlar günde 130 gramın altında karbonhidrat almalıdır ve 20-50 gram karbonhidrat yemek en iyisidir.

Düşük Karbonhidrat Diyetinden Haberdar Olması Gereken Kaynaklar

Düşük Karbonhidrat Diyet Yemekleri:

Yumurta, Balık, Et, Yer üstünde filizlenen sebzeler ve doğal yağlar (tereyağı gibi),  düşük karbonhidrat diyeti sırasında tüketilmesi önerilen başlıca gıdalardan bazılarıdır .

Düşük Karbonhidrat Diyetinde Kaçınılması Gereken Gıdalar:

 İnsanları takiben düşük karbonhidrat diyeti , şeker ve ekmek, makarna, pirinç, fasulye ve patates gibi nişastalı gıdalardan kaçınılması tavsiye edilir.

Düşük Karbonhidrat Diyetini İzlemenin Avantajları:

Düşük karbonhidratlı diyet planının 10 sağlık faydası:

  • Düşük Karbonhidrat Diyetleri İlk Başlarda Daha Fazla Kilo Kaybına Yol Açıyor
  • Düşük kan şekeri ve insülin seviyeleri
  • gelişmiş iyi HDL kolesterol seviyeleri
  • Karın Boşluğunuzdan Daha Fazla Yağ Kaybı Oranı Gelir
  • Düşük Karbonhidrat Diyetleri İştahınızı Azaltır
  • Trigliseritler Büyük Şekilde Düşme Eğilimi
  • Çeşitli Beyin Bozukluklarında Terapötik
  • Kan Basıncını Azaltabilir
  • Metabolik Sendroma Karşı Etkili

Ultra Düşük Yağlı Diyet

Ultra az yağlı bir diyet, hayvan ve bitki kaynaklarından günlük diyet yağı tüketimini sınırlar. Ultra veya Çok Düşük Yağlı Diyet  , yağdaki kalorilerin sadece% 15’inden daha azına veya buna eşittir. Ayrıca, protein bakımından düşük ve karbonhidrat bakımından çok yüksek olma eğilimindedir, buna göre günlük kalorilerin yaklaşık% 10 ve% 80’i. Büyük kilo kaybına neden olabilir ve kalp sağlığı, multipl skleroz (MS), tip 2 diyabet vb.İçin muhteşem faydaları olabilir.

Ultra Düşük Yağlı Diyeti uygulamadan önce bilinmesi gereken önemli noktalar

Ultra Az Yağlı Diyette Yiyecek Yiyecekler:

Sağlıklı Yağlar, Süt Ürünleri, Sebzeler, Protein, Meyveler, Şifalı Bitkiler ve Baharatlar, İçecekler, ultra düşük yağlı bir diyet uygularken alması gereken önemli gıda öğeleridir.

Ultra Az Yağlı Diyette Yememeyen Gıdalar:

Ayrıca, bazı önlenebilir gıda maddeleri diyet planınızdan uzak durmalıdır Krem Peynir, Paketli İçecekler, sığır eti ve domuz eti yağ parçaları, abur cubur, vb.

Ultra veya Çok Az Yağlı Diyetin Faydaları:

Sağlıksız gerçekleri ortadan kaldırarak aşağıdaki sağlık yararlarını verecektir:

  • Kardiyovasküler hastalık riskini azaltabilir.
  • Enerjik ve hafif hissetmenizi sağlar.
  • Vücutta daha az iltihaplanmaya yardımcı olur.
  • Kullanım ömrünüzü uzatabilir.
  • Kısa süreli kilo kaybına yardımcı olabilir

Atkins Diyeti

Atkins Diyet Planı başlangıçta 1972’de Atkins diyeti hakkında en çok satan kitap hazırlayan doktor Dr. Robert C. Atkins tarafından tanıtıldı.  HDL Kolesterol, trigliseritler ve az yağlı bir diyete kıyasla daha fazla sağlık markeri.

Atkins diyeti  iyi bilinen düşük karbonhidrat kilo kaybı diyeti. Ayrıca, diğer birçok hastalık risk faktöründen yararlanmada daha etkilidir. Tüm bu düşük karbonhidrat diyet planlarının arkasındaki ana sebep   iştahınızı azaltmasıdır. Atkins diyeti dört farklı aşamaya ayrılır: Faz 1 (indüksiyon), Faz 2 (Dengeleme), Faz 3 (ince ayar) ve Faz 4 (bakım).

Atkins Diyetini izlerken dikkat edilmesi gereken önemli modüller

Atkin Diyeti yaparken bu yiyecekleri yiyin:

Atkin 20 diyet planı adı verilen kilo kaybı programınızı başlatmak için, ilk adımda olduğu gibi bazı önemli yiyecekleri tüketmelisiniz – ıspanak, salatalık, brokoli ve bok choy, protein-yumurta, tavuk, sığır eti gibi sebzeler. Tereyağı ve zeytinyağı ile birlikte tüm balık ürünleri, keçi, parmesan, İsviçre ve kaşar gibi bazı peynirler.

Atkins 40 diyet planındaysanız, yukarıdaki tüm öğeleri aşağıdaki yiyeceklerle birlikte yemelisiniz.

  • Kabak, patates ve pancar gibi nişastalı sebzeler
  • Fındık ve tohumlar
  • Arpa, tam tahıllı pirinç ve tam buğdaylı makarna gibi tam tahıllar
  • meyve

Kaçınılması gereken yiyecekler:

Atkins diyeti yaparken şu yiyecekleri ortadan kaldırmalısınız: Şeker, bitkisel yağlar, Trans yağlar, Nişastalar, Tahıllar, Diyet ve az yağlı yiyecekler, Yüksek yengeç meyve ve sebzeleri, Baklagiller ve daha fazlası.

Atkins Diyet Planının Faydaları:

Birçok çalışma, Atkins diyeti gibi düşük karbonhidratlı diyetlerin, kolesterol, insülin, kan şekeri, kan trigliseritleri ve kan basıncının yanı sıra hastalık için birçok risk faktörünü azaltabileceğini kanıtlamaktadır.

    CEVAP VER

    Please enter your comment!
    Please enter your name here