Flexitarian Diyet-Zihin Diyeti

0
41
views
Flexitarian Diyet-Zihin Diyeti

Esnek Beslenme

Esnek diyet, daha az miktarda et ve daha fazla bitki bazlı gıdaları savunan yarı vejetaryen bir yeme türüdür. Farklı kuralları veya önerileri yoktur, aslında bir diyetten daha fazla bir yaşam tarzıdır. Esnek doğası ve sınırdan ziyade neyin dahil  edileceğine  dair endişesine dayanarak, Flexitarian Diyeti , daha sağlıklı yemek isteyen insanlar için popüler olarak seçilir.

Flexitarian, kalp hastalığı, kilo kaybı, kanser ve tip 2 diyabet gibi bazı sağlık risklerini azaltmak için en iyi diyettir. Bu  flexitarian diyet planını  takip etmek gezegen için iyidir. Tercihlerinize ve vücut durumunuza göre, flexitarian diyetine daha fazla hayvansal ürün çıkarmayı veya eklemeyi seçebilirsiniz.

Flexitarian Diyet yaparken dikkat edilmesi gereken önemli kaynaklar

Flexitarian Diyette Yememeyen Gıdalar:

Flexitarians, hayvansal ürünleri kısıtlamakla birlikte bitki proteinlerine ve diğer tam tahıllara, hafif işlenmiş bitki gıdalarına odaklanır. Bu diyete düzenli olarak dahil edilecek yiyecekler arasında Meyveler, Proteinler, Nişastalı Sebzeler, Kepekli tahıllar, Bitki bazlı süt alternatifleri, nişastalı sebzeler, çeşniler, otlar, baharatlar ve baharatlar, fındık tohumları ve diğer sağlıklı yağlar, İçecekler vb.

Hayvansal ürünleri dahil etmek istediğinizde mümkünse aşağıdakileri seçin:

  • kümes hayvanları
  • Balık
  • Mandıra,
  • Yumurtalar
  • Et vb.

Flexitarian Diyette Yememeyen Gıdalar:

Flexitarians sadece et ve hayvansal ürünleri kısıtlamayı teşvik etmekle kalmaz, aynı zamanda yüksek oranda işlenmiş gıdaları (fast food), ilave şeker ve tatlıları ve rafine edilmiş tahıl ve karbonhidratları da sınırlar.

Potansiyel Flexitarian Diyetin Faydaları:

  • İnsülin direnci ve tip 2 diyabet riskini azaltır
  • Kilo kaybı yardımcıları
  • Kalp hastalığı riskini azaltır
  • Daha uzun bir yaşam sürmeye yardımcı olur
  • Karbon ayak izinizi azaltır
  • Sizi iyi besler
  • Kanser riskinizi azaltın

Akıl Diyeti

MIND’ın tam formu,  Nörodejeneratif Gecikme için Akdeniz-DASH Müdahalesi’dir . Rush Üniversitesi Tıp Merkezi’nde Ulusal Yaşlanma Enstitüsü tarafından desteklenen bir beslenme epidemiyoloğu Martha Clare Morris tarafından yaratıldı. Zihin diyeti, Akdeniz diyetinin ve DASH diyetinin bir kombinasyonudur ve özellikle beyin sağlığına odaklanan bir diyet şeması oluşturur.

Zihin diyetinin amacı demansı azaltmaktır ve beyin sağlığındaki düşüş genellikle insanlar yaşlandıkça gerçekleşir. Bu diyet esas olarak iki popüler diyet yönünün birleşimidir:  Akdeniz Diyeti ve DASH Diyeti . Birçok araştırma, kan basıncını, kalp hastalığı, diyabet ve diğer çeşitli sağlık hastalıklarının risklerini azaltabildiğini kanıtladı. Dahası, araştırmalar MIND diyetinden sonra vasat bile Alzheimer hastalığı riskini azaltabileceğini ortaya koydu.

MIND Diyetinde Temel Kaynaklar Bilinmelidir

MIND Diyetinde Hangi 10 Yiyebiliyorsunuz?

ZİHİN Diyet  Böyle Green, yapraklı sebzeler, Karpuzu, zeytin yağı, diğer tüm sebzeler, Nuts, Tavukçuluk, tahıllar, baklagiller, Balık ve şarap olarak 10 gıdaları tüketmeye teşvik eder.

MIND Diyetinde Hangi 5 Yiyecek Kısıtlamalısınız?

Ayrıca, Zihin diyeti doymuş yağlar ve trans yağlar içerdikleri için aşağıdaki beş yiyeceği kısıtlamayı teşvik eder. MIND Diyet Planı varken sınırlandırılması gereken 5 yiyeceğin listesi   :

  • Hamur işleri ve tatlılar
  • Pişen yiyecekler
  • Peynir
  • kırmızı et
  • Tereyağı ve margarin

MIND Diyetinin Sağlık Faydaları:

MIND Diyetini yapmanın olası sağlık yararlarından bazıları şunlardır  :

  • Zararlı Beta-Amiloid Proteinlerinin Üstesinden Gelmek
  • Oksidatif Stres ve Enflamasyonu Azaltın
  • Alzheimer hastalığı riskini azaltın
  • Zamanla beyin fonksiyon kaybını yavaşlatır

    CEVAP VER

    Please enter your comment!
    Please enter your name here