Keto Diyeti (Ketojenik Diyet) -Akdeniz Diyeti

0
21
views
Keto Diyeti

Keto Diyeti (Ketojenik Diyet)

Düşük karbonhidratlı diyet ve yüksek yağlı diyet, Keto diyeti (Ketojenik Diyet) olarak bilinir  . Kan şekeri ve insülin seviyelerini düşürür. Ayrıca, vücudun metabolizmasını karbonhidratlardan ve ketonlara ve yağlara doğru değiştirir. Ketojenik diyette yağ yakımını gözlemleyebilirsiniz. Bir  ketogenic diyet (TKD) Hedeflenen standart ketojenik diyet (SKD), Konjonktürel ketojenik diyet (CKD), ve yüksek proteinli ketojenik diyet  Keto Diyet çeşitli bulunmaktadır.

Ketojenik Diyet sırasında Önemli Kaynaklar bilinmelidir

Keto Diyetinde Olması Gereken Gıdalar:

Çoğunlukla  ketojenik diyetinizi  sağlıklı yağlar, avokado, yumurta, yağlı balık, et, peynir, çeşniler, düşük karbonhidrat sebzeler, fındık ve tohumlar, tereyağı ve krema gibi sağlıklı gıdalara dayandırmanız gerekir .

Kaçınılması gereken yiyecekler:

Karbonhidratı yüksek olan gıdalardan kaçınılmalıdır. Keto diyetinde elimine edilen yiyeceklerden bazıları  : Tahıllar / Nişastalar, Şekerli yiyecekler, Fasulye / baklagiller, az yağlı ürünler, alkol, kök sebzeler ve yumrular, meyve, sağlıksız yağlar, şekersiz diyet gibi kart bazlı gıdalar gıdalar vb.

Keto Diyetinin Sağlık Faydaları:

Gerçekten de,  Ketojenik diyet  nörolojik hastalıkların tedavisi için bir araç olarak ortaya çıkmaktadır. Çalışmaların çoğu, keto diyetinin Kanser, Beyin yaralanmaları, Kalp hastalığı, Parkinson hastalığı, Akne, Epilepsi, Polikistik over sendromu, Alzheimer hastalığı vb.Gibi çeşitli sağlık durumları için çok çeşitli faydalardan oluştuğunu kanıtladı.

Akdeniz diyeti

Akdeniz diyeti, Fransa, İspanya, Yunanistan ve İtalya gibi Akdeniz’e kıyısı olan mutfak ülkelerinin geleneksel yemeklerini yemek anlamına gelir. Çalışmalar ve raporlar, bu ülkelerdeki insanların ABD ve Kuzey Avrupa ile karşılaştırıldığında daha az kronik hastalık oranına sahip olduğunu gözlemledi. Et yerine daha fazla sebze yemeği içerir. Ayrıca, meyveler, kepekli tahıllar ve rafine yağlar bakımından zengindir. Bu diyette insanlar yiyecek dahil çok miktarda yağ alırlar.

Akdeniz Diyeti sırasında bilinmesi gereken şeyler

Akdeniz Diyetinde Yenecek Yiyecekler:

Akdeniz diyetinde sebze, kepekli tahıllar, baklagiller, meyveler, fındık ve tohumlar, yumurtalar, kümes hayvanları, sağlıklı yağlar, deniz ürünleri, otlar ve baharatlar, sınırlı miktarda içecek gibi bu yiyeceklerin tadını çıkarın.

Akdeniz Diyeti Sırasında Kaçınılması Gereken Gıdalar:

Akdeniz diyetini izleyen insanlar, rafine edilmiş tahıllar, işlenmiş gıdalar ve etler, ilave şeker, rafine yağlar ve şekerle tatlandırılmış içecekler gibi bu gıdaları sınırlamalı veya ortadan kaldırmalıdır.

Akdeniz Diyetinin Sağlık Faydaları:

Akdeniz diyeti ile bağlantılı bazı önemli sağlık yararları şunlardır:

  • Kilo Kaybını İyileştirir
  • Uyku Kalitesini Artırma
  • Kardiyovasküler hastalık riskini azaltmak
  • Tip 2 diyabete karşı korur
  • Enflamasyonu Azaltabilir

Ayrıca Kontrol: Akdeniz Diyetinin Esası

Uygulanabilir Akdeniz Diyeti Dezavantajları:

Akdeniz diyeti  her kişi için uymuyor alkol ılımlı miktarlarda sağlar. Dahası, daha pahalıdır ve bazı insanlar diğer diyetlerden daha zor görünebilir.

    CEVAP VER

    Please enter your comment!
    Please enter your name here