Paleo Diyeti Nedir?

0
25
views
Paleo Diyeti

Bu ne?

Ayrıca “mağara adamı” diyeti de duyabilirsiniz. Bu planı takip ettiğinizde, yaklaşık 2.6 milyon yıl önce başlayan Paleolitik dönemde insanların ne yediğini taklit etmeye çalışıyorsunuz. Atalarımızın avladığı, avladığı ve topladığı yiyecekleri yiyeceksiniz ve tarım başlayana kadar yaygın olmayan yiyeceklerden kaçınacaksınız. Ayrıca bol miktarda su içer ve her gün aktif olmaya çalışırsınız.

Paleo Öncesi

Paleo’nun arkasındaki fikir, günümüzün işlenmiş gıdalarının insanlar için iyi bir eşleşme olmaması ve obezite, diyabet ve kalp problemlerine yol açmasıdır. İlk insanlar gibi daha basit bir diyetin sağlığınız için daha iyi olabileceğine dair bazı kanıtlar var.

Ne yemeli

Paleolitik dönemde insanların yediklerinin yaşadıkları yerle ilgisi vardı, bu yüzden takip edeceğiniz tek bir ayrıntılı yemek planı yok. Genel olarak, meyveler, sebzeler, fındık ve tohumlar gibi yerel, organik, GDO’suz ürünlere ve ayrıca balık ve otla beslenen sığır etine bağlı kalmaya çalışacaksınız. Bu, protein ve lif bakımından yüksek, ortalama miktarda yağ içeren ve karbonhidrat bakımından düşük bir diyete katkıda bulunur.

Paleo Dostu Gıdalar

Bir paleo diyeti, şimdi nasıl yediğinizden çok farklı olabilir. Örneğin, yediğiniz et, balık ve ürünler dondurulmuş veya konserve değil taze olmalıdır. Tamam olan diğer bazı yiyecekler yumurta, hindistancevizi yağı, avokado, zeytin ve tatlı patates gibi besin değeri yüksek olan birkaç kök sebzedir. Az miktarda bal da izin verilir.

Kaçınılması gereken yiyecekler

Süt ürünlerinden ve buğday ve yulaf gibi tahıllardan uzak durmanız gerekir. Ama hepsi bu değil. Fasulye, yer fıstığı ve bezelye gibi patates ve baklagillerden uzak durmalısınız. Ayrıca sınır dışı: rafine şeker, tuz ve yüksek oranda işlenmiş gıdalar.

Bağışıklık Sistemi Artışı

Çok fazla meyve ve sebze içeren bir diyet, kalp krizi ve inme de dahil olmak üzere kalp hastalığı alma şansınızı azaltabilir. Ayrıca obez olma veya tip 2 diyabet alma şansınızı azaltmaya yardımcı olabilecek iyi bir lif kaynağıdır. Ayrıca daha fazla A, C ve E vitamini alırsınız. Bu besinler bağışıklık sisteminizi – vücudun mikroplara karşı savunmasını – artırır ve kanseri ve diğer hastalıkları önlemeye yardımcı olabilir.

Kilo kaybı

Paleo’ya gidin ve ekstra kilo vermeyi daha kolay bulabilirsiniz. Yediğiniz yiyecek türleri sizi dolduracak ve gün boyunca daha az aç hissetmenizi sağlayacaktır. Paleo diyetinin uzun vadede diğerlerine karşı nasıl biriktiğini görmek için daha fazla çalışmaya ihtiyaç vardır.

Kalbiniz için Yardım

Tuz, paleo diyetinde hayır. Çalışmalar, sodyumun kesilmesinin kan basıncını düşürebileceğini gösteriyor. Ayrıca, rafine karbonhidratlardan vazgeçtiğinizde, uzun vadede kalbinizin korunmasına da yardımcı olursunuz. Şeker, makarna ve beyaz ekmeklerde bulduklarınız gibi çok fazla basit karbonhidrat yemek, kalp hastalığına bağlıdır.

Kan Şekeri Kontrolü

Paleo diyeti diyabetin önlenmesine yardımcı olabilir. Zaten sahipseniz, yiyeceğiniz yiyecek türleri kan şekerinizi daha iyi kontrol edebilir ve vücudunuzun insüline tepki verme şeklini iyileştirebilir. Bazı araştırmalar, tam tahıl ve baklagiller içeren az tuzlu, az yağlı bir süt diyetinden daha fazla yardımcı olduğunu göstermektedir. Bu faydaları 3 ay gibi kısa bir süre sonra görebilirsiniz. Ancak yeme alışkanlıklarınızda ciddi bir değişiklik yapmadan önce daima doktorunuza danışın.

Çok Doymuş Yağ?

Paleo diyeti, çoğu hayvansal ürünlerden gelen proteini tercih eder. Yağsız et kesimlerine sadık kalmazsanız, çok fazla doymuş yağ alabilirsiniz. Bu kalp sorunlarına yol açabilir. Böbrek hastalığı gibi bir sağlık sorununuz varsa ve ne kadar proteine ​​sahip olduğunuzu izlemeniz gerekiyorsa, bir paleo diyeti güvenli olmayabilir.

Düşük enerji

Karbonhidratlar vücudunuzun ana yakıt kaynağıdır. Paleo diyeti, karbonhidratlarınızı uzmanların önerdiği% 45 ila% 65’e kıyasla toplam diyetinizin yaklaşık% 23’ü ile sınırlar. Aktif bir yaşam tarzına öncülük ederseniz, karbonhidratlardaki bu aşırı düşüş sizi yorgun bırakabilir.

Kemiklerinizi Koruyun

Kalsiyum ve D vitamini, paleo diyetine girmesi zor olabilen besindir. Osteoporoz, raşitizm ve kemik kırıkları gibi durumları önlemek için onlara ihtiyacınız var. Bazı araştırmalar ayrıca paleo diyetinde yiyemediğiniz az yağlı süt ürünlerinin vücudunuzdaki iltihap miktarını azaltmaya yardımcı olduğunu göstermektedir. Paleo’ya gitmeye karar verirseniz, takviyeye başlayıp başlamayacağınız konusunda doktorunuzla konuşun.

Paleo Diyetinin Zorlukları

Bazı insanlar bununla uzun süre uğraşmakta zorlanırlar. Doğum günü pastası, pizza ve hatta bir fıstık ezmesi sandviçi gibi birçok yaygın gıdaya izin verilmez. Kendinizi arkadaşlarınızı ziyaret ederken çok teşekkür ederim diyebilirsiniz. Ve kepekli tahıllar gibi kalp sağlığı olan bazı gıdalar sınır dışıdır.

Kısmen Paleo

Paleo fikri gibi ama tüm plana bağlı kalmak istemiyor musunuz? Bu diyetin özelliklerini günlük yaşamınızın bir parçası haline getirmenin yolları vardır. Örneğin, her öğünde veya atıştırmalıkta protein ve biraz yağ almaya çalışabilirsiniz. Ayrıca daha renkli sebzeler ve meyveler ekleyebilir ve hazır yiyeceklerin ve atıştırmalıkların miktarını sınırlayabilirsiniz.

CEVAP VER

Please enter your comment!
Please enter your name here