İhtiyacın Olan Protein Ne Kadar?

0
118
views
protein

Ne kadara ihtiyacın var?

Günlük kalorilerinizin en az% 10’unu proteinden almalısınız. (Bir gram hedef için, kilonuzu kilo olarak 0.36 ile çarpın.) Ve gün boyunca çeşitli kaynaklardan istersiniz: Kahvaltı için az yağlı bir Yunan yoğurdu küveti yaklaşık 20 gramdır; öğle yemeğinde derisiz tavuk göğsü bir porsiyon, yaklaşık 25 gram; ve akşam yemeğinde yaklaşık 15 gram siyah fasulye. Vücudunuz parçalanır ve proteini birçok şekilde yeniden kullanır.

Şişme

Yeterli protein almadığınızın en yaygın belirtilerinden biri, özellikle karnınızda, bacaklarınızda, ayaklarınızda ve ellerinizde şişliktir (ödem de denir). Olası bir açıklama: Özellikle kanınızda dolaşan proteinler – albümin – sıvının dokularınızda birikmesini önler. Ancak birçok şey ödemlere neden olabilir, bu nedenle daha ciddi olması durumunda doktorunuza danışın.

Duygudurum Değişiklikleri

Beyniniz, hücreler arasında bilgi aktarmak için nörotransmitter adı verilen kimyasallar kullanır. Bu nörotransmitterlerin çoğu proteinin yapı taşları olan amino asitlerden yapılır. Diyetinizde protein eksikliği, vücudunuzun bu nörotransmitterlerden yeterince yararlanamayacağı ve beyninizin çalışma şeklini değiştireceği anlamına gelebilir. Örneğin düşük seviyelerde dopamin ve serotonin ile depresyonda veya aşırı agresif hissedebilirsiniz.

Saç, Tırnak ve Cilt Sorunları

Bunlar elastin, kollajen ve keratin gibi proteinlerden oluşur. Vücudunuz onları yapamadığı zaman kırılgan veya inceltilmiş saçlarınız, kuru ve pul pul cildiniz ve tırnaklarınızda derin sırtlar olabilir. Diyetiniz elbette tek olası neden değildir, ancak dikkate alınması gereken bir şeydir.

Zayıflık ve Yorgunluk

Araştırmalar, yeterli protein yememenin sadece bir haftasının, özellikle 55 yaş ve üzerindeyseniz, duruşunuz ve hareketinizden sorumlu kasları etkileyebileceğini göstermektedir. Ve zamanla, protein eksikliği kas kütlesini kaybetmenize neden olabilir, bu da gücünüzü azaltır, dengenizi korumayı zorlaştırır ve metabolizmanızı yavaşlatır. Ayrıca, hücreleriniz yeterince oksijen almadığında anemiye yol açabilir, bu da sizi yorgun yapar.

Açlık

Bu çok açık görünebilir. Protein sizi besler. Karbonhidratlar ve yağlarla birlikte üç kalori kaynağından biridir. Düzenli öğünleriniz olmasına rağmen çok fazla yemek yemek istiyorsanız, daha fazla proteine ​​ihtiyacınız olabilir. Araştırmalar, proteinli yiyecekleri yemenin gün boyunca daha dolgun hissetmenize yardımcı olduğunu bulmuştur.

Yavaş İyileşen Yaralanmalar

Proteini düşük olan insanlar genellikle kesiklerini bulurlar ve sıyrıklar daha uzun sürer. Aynı şey burkulmalar ve egzersizle ilgili diğer aksilikler için de geçerlidir. Vücudunuzun yeterli kolajen yapmaması başka bir etkisi olabilir. Bağ dokularında ve cildinizde bulunur. Kan pıhtılaşması için proteinlere de ihtiyacınız var.

Hastalık veya Hastalık

Kanınızdaki amino asitler bağışıklık sisteminizin virüs , bakteri ve toksinlerle savaşmak için beyaz kan hücrelerini aktive eden antikorlar oluşturmasına yardımcı olur  . Sizi sağlıklı tutan diğer besinleri sindirmek ve emmek için proteine ​​ihtiyacınız var. Proteinin bağırsaklarınızdaki hastalıklarla mücadele eden “iyi” bakterilerin seviyelerini değiştirebileceğine dair kanıtlar da vardır.

Kimler Kısa Olabilir?

Amerikalıların çoğu bol miktarda protein alır. Yeterince alamayan insanlar genellikle genel olarak zayıf bir diyete sahiptir. Yaşlı insanlar ve kanserli insanlar  ihtiyaç duydukları kadar protein tüketmekte zorlanabilirler. Protein eksikliğinden şiddetli yetersiz beslenme kwashiorkor olarak adlandırılır. Gelişmekte olan ülkelerde, özellikle çocuklarla veya doğal bir felaketten sonra daha yaygındır.

Sporcular Hakkında Ne?

Düzenli egzersiz yapar ve dengeli bir diyet yaparsanız, muhtemelen iyisinizdir. Ancak, yorucu antrenman programlarına sahip ciddi sporcular, ortalama bir insanın yaklaşık iki katına veya her gün vücut ağırlığının her kilogramı için yaklaşık 0.5-1 gram proteine ​​ihtiyaç duyarlar. Yine de aşırıya kaçmayın. Çok fazla protein de sorunlara neden olabilir.

CEVAP VER

Please enter your comment!
Please enter your name here