Omurga İle Mutlu ve Sağlıklı Nasıl Olunur

0
143
views
Omurga Mutlu ve Sağlıklı Nasıl Tutulur
Banggood WW

Omurganızın olabildiğince sağlıklı olmasına yardımcı olmak ve sırt rahatsızlığınızdaki komplikasyonları azaltmak için deneyebileceğiniz birkaç şey vardır.

Omurga Sağlıklı Tutulması İçin İpuçları

Omurganızı uyurken dinlendirin – Yattıktan sonra, omurganızda bütün gün işe yarayan tüm yapılar nihayet rahatlayabilir ve gençleşebilir. Omurganızın rahat ve destekli bir şekilde dinlenebilmesi için yastık ve şilte kullanmanız çok önemlidir. Yastık ve şilte seçiminiz çoğu zaman kişisel tercihinize, özel boyun veya sırt probleminize veya tercih ettiğiniz uyku pozisyonlarına dayanır.

Sırt kaslarınızı ve absinizi güçlendirmek için göbeğinizi egzersiz için zaman bulun – Göbek kaslarınız (karın ve bel kasları) omurganızın desteklenmesi için güçlü ve esnek olmalıdır. Alt sırtındaki baskıyı kaldırabiliyor olmalı. Çekirdek kaslarının çoğunun günlük olarak nadiren kullanıldığı hatırlatılmalıdır. Bu nedenle, hedeflenen egzersizler yoluyla tonlandırılmaları gerekir. Bu egzersizler çok basit ve her gün sadece 20-30 dakika içinde yapılabilir.

Parfum Mekani TR

Omurganızı destekleyecek ayakkabıları seçin Giydiğiniz ayakkabı türlerinin belinizi desteklemesinde büyük etkisi olacaktır. İyi ayakkabılar, vücudun ve omurganın aynı hizada kalmasına yardımcı olacak destekleyici bir taban sağlayacaktır. Örneğin, ayakkabının topuklarının arka kısmına sıkıca oturduğundan emin olmanız gerekir. İyi bir uyum, supinasyonun / pronasyonun veya ayağın içeriden veya dışarıdan çok fazla kaymasını önler.

Otururken her zaman iyi ergonomi uygulayın – Alt omurganızdaki diskler, dururken oturduğunuz zamanki kadar üç kere yüklenir. Uzun süreli oturma süreleri ağırlaşacak veya acı veren bir sırt durumu yaratacaktır. Bir masada otururken, insanlar genellikle eğilir ve öne doğru eğilirler. Bunu yapmak lomber disklerinizi zorlar. Doğru ofis koltuğunu seçmeniz ve otururken iyi bir duruş uygulamanız gerçekten çok önemlidir. En önemlisi, her 20-30 dakikada bir uzanarak ve etrafta dolaşarak uzun süre oturmaktan kaçının. Omurganızın sağlıklı kalması için sık sık hareket etmeniz gerekir. Hareket, omurgayı sağlıklı besinlerle besler.

Masajın faydalarını kısaltın – İyi bir masaj kan dolaşımınızdaki endorfinlerin artmasına yardımcı olur. Ayrıca, şifalı besinleri etkilenen bölgeye getirmeye ve iyileşmeyi arttırmaya yardımcı olan kan akışını teşvik edebilir. Kayropraktik tedavileri de yardımcı olabilir.

GearBest TR

CEVAP VER

Please enter your comment!
Please enter your name here