Yıllarca hareketsiz kaldıktan sonra ne kadar çabuk formda olabilirsiniz?

0
267
views
Yıllarca hareketsiz kaldıktan sonra ne kadar çabuk formda olabilirsiniz?

Yıllardır etkisiz kaldın mı? Formda kalmanın ne kadar süreceğini merak ediyor musun?

Hızlı çözüm “Bu değişir!” Forma girme hızınız şimdiki fiziksel durumunuzla ve şasenizin fiziksel koşullanmaya tepki verme hızıyla ilgilidir. örneğin, kilolu 10 kilolu bir insan, bedensel sınırları olmayan, tip II diyabet ve kötü dizlerle kilolu bir insandan 50 kilo fazla olanlardan çok daha hızlı bir şekilde oluşacaktır.

Artık sadece ikinci kişinin form alması daha uzun sürmeyecek, ancak özel bir yaklaşım uygulamak isteyecektir. ikinci kişi asla birincinin fitnes derecesine bile giremez. ancak bunun her zaman bir muhalefet olmadığı gerçeğini hatırlayın. kilometrelerce bireysel ve bir şeyler yapmak hiçbir şey yapmamaktan daha yüksek.

Yıllarca hareketsiz kaldıktan sonra forma girmek, on yıl çalıştıktan sonra bir güç için bir aracı çıkarmak gibidir. Bir otomobil meraklısıysanız, içeri girmeyeceğinizi fark edersiniz ve her bir araçta RPM’leri ne kadar hızlı kullanabileceğinizi görürsünüz. boyunca yürümeye başlayan ve adım adım işaretine kadar elde edersiniz. Yıllar geçtikçe “kullanılmayan” vücut karşılaştırılabilir.

Ağır bir şekilde başlamanız ve düzenli olarak sağlık merdivenine çıkmanız gerekiyor. yank koroner kalp birliği, başlamak için mükemmel bir alanın, en çok koroner kalp atış hızınızın% 50’si ila% 60’ı arasında bir hedef kalp hızı ile haftada 30 ila 60 dakika içerisinde antrenman yapmasını önerir. Maksimum kalp fiyatınızı hesaplamak için 220 – yaşınız (erkekler için) veya 226 – yaşınız (kızlar için) alın.

Örnek olarak, 50 yıllık bir antikacı için en fazla fiyat, yüz yetmiş olabilir. Bu rakamın yüzde altmışı dakika ile tutarlı 102 atış olabilir. 6 haftalık bir süre zarfında eğlence sürenizi artırın ve nihayet hedef kalp ücretinizi% 70 ila seksen (% seksen, 136) olacak şekilde alın.

Başlamak için çok iyi bir bölge, aerobik ve enerji okulunun birleşimiyle. dolaşmak, koşmak, tenis oynamak, bisiklete binmek ve yüzmek arzu ettiğiniz aerobik sporlardır ve kalitenizi hedef alanınıza taşımanın iyi bir yoludur. Alışkanlığınıza başlamanızdan daha erken bir rotada (ve bir kez sağlık pratisyeninizden bir kere kaçtıktan sonra), germe ile ısınmayı unutmayın.

Korkunç dizleriniz varsa, yürüyüş veya yürüyüş yapmak için eliptik bir öğretmen kullanın. Ve kumar tenisini düşünmeyin bile. Hem kardiyo hem de elektrik eğitimi ile kalbinizin tam olarak şarj edilmesini sağlamak için zaman / yoğunluk ve ağırlık / tekrarları ayarlayın. Kuvvetli okullaşma ile, hafif ağırlıkta tekrarlayın ve tekrarlayın ve resim yapın.

Zinde olmanın diğer yarısı da doğru tüketmektir. Aynı zamanda tıp doktorundayken, egzersiz programına başlamak için yeterli olup olmadığınızı kontrol etmek için bir beslenme planı isteyin. boyunuza ve yaşınıza göre doğru ağırlıkta olduğunuzdan çok fazla kilo vermek zorunda kalmanız sizin için farklı olacaktır.

Eşleşme, bir amaçtan sonra düzenli olarak bu hedefe ulaşmak için çalışan bir niyet yerleştirmekle ilgilidir. Niyetinizi mümkün olan en hızlı şekilde yerine getirmeye en basit şekilde odaklanmak, sizi aylar öncesine götürebilecek zayıf bir zarar istemektir.

CEVAP VER

Please enter your comment!
Please enter your name here